人体的有基础代谢，来调节我们的能量平衡。在运动增加的情况下，基础代谢也会逐渐调整，直到达到一定的平衡，这个时候我们体重也不变了。想要继续减肥，在这个基础上做出其它的改变。但是有部分人，他们的体重受基因，还有疾病的影响太重了。举个例子就是甲减患者，怎么吃，怎么增加运动量？对不起，体重就是下不来，还没有力气，用我们的俗话叫虚胖。针对这样的情况，只要找专业的减肥药师或者医师来制定方案（需要用药），否则减肥的目的是肯定达不到的。
个人建议一周跑四到五次就非常优秀了，这样已经非常有规律了，给了身体恢复时间，每次跑四十分钟左右。尽量不要空腹跑步，稍微吃一些食物，跑步前要多热身，这样可以有效防止拉伤和扭伤；跑步后要进行及时的拉伸放松，减少延迟性疼痛。步行时最好穿松软、有弹性的衣物，选取一双跑鞋，不一定要多好看，但一定要合适，能够减少步行对关节的冲击。
每天坚持快走一个小时是合理的运动量，会让我们的身体更健康，更强壮，如果你饮食不变的情况绝大部分下会变瘦（按标准餐的吃法效果会更好，估计很多人都在等这句）。运动可以促进新陈代谢，加速我们体内血液的流动，提高我们的免疫力，让我们有更强的能力，去对抗外界的侵蚀。同时运动可以增加我的肌肉，让我变得更强壮。
现在很流行快走，跑步对膝关节会有很大的负担。每天快走一个小时对自己的身体会有很大的好处，这些都是可以自己体验到，肌肉会比较发达，睡眠质量提高，等很多好处。很多人现在都缺少很多的锻炼。这个时候就需要锻炼一下，跑步在夏天不是一个很好的选择，会大量出汗，对于身体不好。出去快走对身体会有很大的益处。
会有几个缓慢不明显的变化。塑性，快走是一项有氧运动，有助于燃烧脂肪，加速自身新城代谢，加速左旋的搬运。，使自己的腿型更加好看，任何一个长跑运动员或者是竞走项目的运动员没有哪一个是很粗的小腿，当然我指的是运动完后对腿部的拉伸。，能让自己保持一个很好的精神状态，白天有精神，晚上睡眠质量会更好。
人到了年纪腿就不行，未老腿先老，所以腿对于我们来说是很重要的。每天出去快走可以锻炼腿，也不会增加腿的负担，这种运动方式很值得推崇，减缓衰老速度。每天坚持走一走，可以消耗很多热量，很多生活在城市中，就缺少运动，不想在乡下可以做农活锻炼。快走可以减少脂肪，促进身体新陈代谢，是一项不错的运动。
