1、矫正身体出现的畸变。利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。2、提高肌肉的柔韧性。利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。3、促进血液和淋巴的流畅。它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。4、使内脏机能更活跃。利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。5、调整自律神经。将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。6、提高免疫力。以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
大学上体育课我选择的就是瑜伽，我觉得给我带来的改变就是平衡，包容，自省。我曾经是一个胆小自卑甚至有点抑郁扭曲的人。只有在习练瑜伽的时候，我不会把自己和他人比较，我只在和自己的过去比较，今天比昨天有点进步，这就会使我心喜。后来，我会感受到在放松中不断进步，耳边只能听见自己的呼吸和心跳。后来我心中不再有比较，不再有外界的干扰，我只本着善心做善事，我只真心对待每个人。瑜伽是让我平衡，将我内心的冲动和胆怯平衡成勇敢，将我内心的失落与激进平衡成坦然，将我病态的自卑和自负平衡成自信，将我的高傲与自责平衡成自省。
自从我练瑜伽后，整个人精气神变得更自信了。练瑜伽既能强健身体，也能锻炼了人的自信心。这不仅是因为你的身材变好了，也是因为你能做到原来做不到的事，即使每次学会一个新体式，对于你的信心也是极大的增强。正因如此，长期练瑜伽的人，自然给人一种阳光、自信的感觉。因为瑜伽对饮食和营养研究地相当透彻，会对自己的饮食要求十分严格。久而久之，自然变成了健康饮食专家。
呼吸和身体觉知的结合在很多方面带来改变。曾经靠自我意念去控制自己对食物、烟、酒、甚至一些药品的依赖，没有什么成效；取而代之，只是慢慢地坚持瑜伽，你自然而然地，会放下那些不良的执着，建立健康的生活习惯，久而久之，身体自然回复到更健康的状态。减肥，对于身体超重人群来说，就是个副产品。
在练习瑜珈前，很多人都是急躁的，现代人的压力巨大，工作上的、家庭上的，特别是女性；当进入瑜珈房时，听着舒缓的瑜珈音乐，再忙碌的心也会暂时平静，心跳会渐放松、安定，人会变得非常平和、安静，仿佛置于深山空林，大脑的压力也随之减轻。
刚开始练习身体变轻，走路轻快，感觉有力量了，再者是体形一直保持很好，体重控制也好，第三是变得敏感了，有那么几次像是预感，事后才明白可能跟瑜伽有关。难处是冥想，很难静下来，索性也不冥想了，有时放松很彻底，介于半梦半醒之间。
