最近发现自己睡眠质量不够好，急需提高睡眠质量，网上查了一些资料，总结了几点，如下：跑步加强锻炼，睡前泡脚。梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。睡前尽量不要做太动脑子的活动。不要吃太多，不要喝太多。如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡得比较香.最怕日日碌碌无为心自慌。普通人1.5小时为一个深睡周期，所以假设晚上10点睡着的话，11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒，也就是说这些时间节点是在浅睡期中，所以如果要起床的话在浅睡期起床是最好的，比较不容易感到困，如果在深睡期醒了，会觉得非常困的，这是网上看到的理论，可以尝试。我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大佬，令身心放松，长期锻炼之后我们会更加快地入睡。最后希望大家都有一个好的睡眠。
我的认识：失眠原因多达数十种，就是同一个人的失眠，原因也不一而足，而且随着失眠程度的变化，对失眠产品的需求也会发生变异，单一的失眠产品即使有效，作用也多有限。真正改善失眠，需要围剿。比如睡觉时，点上一根安神助眠青蒿香，通达五脏六腑，让整个身心进入放松状态，同时枕上经过发酵和熟制后的黄金子枕（有天然安眠药一说），定向作用于头部，再用药包睡前泡泡脚，泡到微微出汗，基本都很快就入睡，二十年的老顽固性失眠，一样很好
我之前就是这样，入睡特别困难，中途还特别容易醒过来，最大的痛苦是醒过来了之后就很难再入睡，每天都很难受，尝试了很多方法效果都有点甚微，去医院检查了，医生给开了一些助眠安神的药物，服用了大概有一些时间，但是感觉有依赖性，同事说认识一些人和我情况差不多，让我加人家咨询一下，加了之后问了他，他给我推荐了一个中药贴，我贴敷之后慢慢调理好了。现在入睡没有那么困难，也不太做梦了。
我今年49岁，可能是更年期，睡眠有点差，如白天喝了蜂蜜(农家)或牛奶(奶粉)晚上就睡得好，但没喝就没效果，一般我会选择每天17点30之前喝，晚点喝的话，第二天早上眼睛会泡起。每个人失眠的情况和体质都不一样，找到适合自己的方式才是最好的。
可以尝试下将房间弄得非常暗，我对光很敏感，刚换新家的时候我的卧室挨着马路，夜晚昏黄的灯火隐约的照进屋来，虽然不亮但是导致我睡眠质量很差，后来呢我买了一顶幔帐，睡觉时将幔帐放下来，四周漆黑一片一点光都看不到，从此之后就睡得香了。
可以在网上买那个九味舒宁怡梦膏喝，我就是用这个给失眠调过来的，然后就是平时注意睡前两小时不吃饭不运动，可以泡泡脚，睡前不要想太多事。不要太大压力。
