首先你需要调整自己的饮食结构，科学的锻炼方法加合理的营养才是好的健身方法。练肌肉是3分练7分吃，多吃高蛋白少脂肪的东西，少吃油炸，油腻的东西，比如烧烤之类的，晚饭是一天最爱积累脂肪的一顿，对于你来说这顿可以多吃。其实你那可有选择的做一些健身。健身无非就是练习胸肩背退，几个大肌肉群，只要有一个双杠，一个单杠就可以搞定，用双杠臂屈伸去练习胸肌和你三头肌，三角肌，要注意动作，练肌肉不能光练一个部位，多练练其他的部位，腿部也不能忽视了，可以去慢跑锻炼。增肌增肥不难，只要把健身当做一种兴趣，持之以恒就会有收获的。
单臂哑铃划船。单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。首先，左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。注意右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右。收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈。放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
慢跑，世界上有氧运动有很多种，但慢跑是最多人所喜欢一种，在慢跑运动中要想取得良好的效果就必须要学会调节自己的呼吸，只有学会保持呼吸的节奏才不会造成身体难受，更能让你坚持的更久。散步，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九|”散步作为一种很简单的活动，但好处却又很多，它能增强人体的代谢活动，提高胃部的消化能力，散步时肺部的氧气量更会提高到一倍以上让人的呼吸系统得到增强，因此每天散步三十分钟就能减少疾病的发生了。
瘦子健身，我们千万不能太心急，首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练，选择自己能承受的重量，然后做一定的组数！我比较建议大家先做做迎体向上，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃硬拉，平板支撑，负重深蹲等，这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉，让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。这个过程，我们一定要循序渐进，千万不能逞能，身体和肌肉适应是需要一段时间的，盲目的增加重量，只会让我们的身体受伤！
其实有不少人都建议在健身的同时应该加入有氧运动，确实，这个对于体重比较大的人非常的适用，但是对于体重过轻身材瘦小的人来说并不适合！所以我们在健身前一定要少做有氧运动，我们要将有氧运动当成一种热身的手段！在健身前慢跑十分钟，可以很好的热身身体，最大程度地避免身体在健身中受伤！我们在慢跑完以后继续拉伸肌肉韧带十分钟，让自己的身体热起来，这样身体受伤的概率也会减少！
其实无论是瘦子还是胖子亦或是健身爱好者，最初的时候可能并不知道有什么好的方法就开始了。有些人因为瘦了，有些人因为胖了，有些人因为失恋了，有些人因为恋爱了，有些人因为事业失败了，有些人因为创业了，有些人因为迷茫了，有些人因为觉悟了。各种各样的缘由开始了健身的旅程。其实哪需要什么理由，运动是人的本性，是人生命的一部分，强身健体是最为基本的责任和义务。
