正确的做法是改变不良的饮食习惯，循序渐进地减少食物的摄入总量。多吃淀粉类食物，如馒头，面包，面条，土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物，少吃高脂肪食物，如火腿，糕点，奶油等，多吃水果蔬菜，喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶，吃肉不要吃皮。最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。
健康的饮食方法，首先是要拒绝任何垃圾食品，毕竟垃圾食品的危害是非常大的，里面可能含有非常多的添加剂，其次就是要拒绝任何含添加剂的饮料，饮料喝多了容易引起内脏结石，最后就是荤素搭配要均匀，不挑食。
一定要吃早餐，早饭是与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。
每日三餐定时进食，尤其是早餐一定要丰富，吃一些耐燃烧4到5小时的食物。如果时间太仓促，可吃水果代替。如三餐仍有饥饿感，可吃一些低脂肪的食物，例如水果，切勿吃零食。
全榖杂粮当主食，营养升级质更优，即是三餐以全榖为主食，至少应有三分之一为糙米。胚芽米。或杂粮等，全谷类富含钾，镁，钙及膳食纤维，有助于血压控制。
健康的饮食方法就是多吃蔬菜，少吃肉，然后呢多运动吃东西不要吃太饱，就是吃八分饱那个样子就好了，然后就是吃完之后不要坐着要多运动一下助消化。
