每餐摄入量减少1/3，不主张完全不吃不喝的减肥方式，少吃多动，同时补充微量营养素，使人体营养平衡。要把体重控制住，并不是控制某种食物不吃，而是要在总体食物比例不变的情况下，把所有食物的量往下调。
肚子上的脂肪可是比较难减得，首先要得控制饮食，酒呀，油腻的东西尽量不要吃，多吃蔬菜水果，然后就是锻炼，可以做一些减脂的动作，然后在主攻腹部的锻炼。一定要坚持，切记千万不要半途而费。
手抱肘双脚并立，平时要少坐着，多站立，站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态，每天这样站30—60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。
走路练小腹，专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。
每天运动30分钟，出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。
一方面可以通过运动的方式来减掉啤酒肚，比如说游泳、仰卧起坐、平板撑都是比较好的运动方式。另一方面可以通过饮食的方式来减，多吃蔬菜和水果，尽量不喝啤酒。
