打好基础，勿好高骛远。有些健身小白走进健身房恨不得2天就能长出肌肉，这两天就拼命的练，然后第三天，对，就是第三天以后在健身房就再也看不到他的身影了。这是为什么？首先，你还没有养成健身的这个习惯。国外知名专家曾经说过，一个人坚持每天做一件事情达到27天，就会养成做这个事情的习惯。所以奉劝健身小白们，先慢慢来，养成习惯再说，别三天打鱼两天晒网的。
重量提升，降低组数，增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。
注重睡眠，睡眠对人体来说很重要，而我们人的肌肉增长时间也就是在这段时间里进行。我们要保证睡足8小时，中午可以适当休息1小时。大家千万不要熬夜，长期熬夜会导致你内分泌素乱，到时候在锻炼时间会出现状态不佳的情况，且熬夜也容易长痘。
进阶训练，充分刺激肌肉。有些小白走进健身房为了图面子就找重量大的做，殊不知，这样又伤关节又伤身，对自己百害而无一利。要想长肌肉最好重量适宜，一组12个，做三到四组，一直做到力竭为止。什么是力竭，就是你一点力气也没有了。
认真训练，相信大家知道训练的重要，训练给了我们肌纤维微创，让我们进行超量恢复，增长肌肉。训练最基本的一条就是要念动合一， 这个是经过验证的。比如我们在训练胸肌的时候，我们就要想着用胸肌发力，调动胸肌的肌纤维来参与运动。
动作要大，充分拉伸在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。
