最有效的增肥方法之每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
简单的说，多吃、多喝、多睡！然后详细的说，就要看怎么个多吃法，这个多吃是指量的多吃，还是次数的多吃，还是多吃些有效的不同样的食物，再看看身体是否因缺某些元素引起的消化功能不全，然后再统统全在里面综合性多吃！不做大运动，饿的时候稍微小运动，有助于能综合性的吃喝的更多！多喝，各类高脂、高糖饮料、奶制品。高能量高热量特殊液体流食！有爱好酒的情况下，啤酒喝喝，不要醉，吐了就白搭！多睡么，都懂的喽！想睡就睡，吃饱只能能睡的下就睡，不多消耗精力！基本上不胖都难啦。
这个多吃点是肯定的，像蛋白质含量高的食物，鸡蛋，鱼之类的，多吃淀粉高的的食物，像土豆，也不要挑食，然后适当的做做无氧运动，像俯卧撑，哑铃，杠铃举一举，少做有氧运动。
少做有氧运动 都说有氧是全身刷脂好帮手，对于减肥的人来说是应该该坚持，增肥还刷什么脂？跑步机、单车可以用来热身，但是别玩的满头大汗，不然真的就白练了。
定时加餐，可选择在早餐后1~2小时后加一餐，下午3~4点在加一餐；也可以是下午3~4点加一餐，晚上8~9点再加一餐。不能等到有了肌肉感再吃，一定要养成习惯！
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
