减肥不反弹，最重要的是，在生活中养成习惯。不要把它当作阶段性的任务，认为做完了、达成某一体重目标了就万事大吉了。也不要把减肥这件事想得多么特殊，减肥期间健康干净、搭配合理的饮食，规律的训练与作息，本应该是你长久保持的生活状态。这种最自然的方法可能效果最慢，但是也最长久，对人的改变也最大。就像我无数次强调的，减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化。
首先在减肥之前，我们一定要知道减肥的基本原理是什么。想要变瘦，就要让自己的摄入小于消耗！想要不反弹，就要让自己的摄入和消耗平衡！所以改变自己的饮食习惯。金黄欲滴，香气扑鼻的食物每个人都喜欢，可是这也是造成我们发胖的致命原因之一。因此，在平时生活中，用少油少盐的蔬菜来代替油焖，油炸。用玉米汁鸡蛋代替油条和肉包子。
选择粗粮粥作为我们的主食，配合蔬菜和少量的水果。粗粮粥能让我们的肠胃更加健康，而且含有很多的矿物质和维生素和微量元素。这三天摄入粗粮，能让我们肠胃得到恢复和缓冲。低碳水摄入对肠道有破坏作用，如果这个时候马上恢复正常饮食，肠胃是没办法适应的，这个时候就很容易出现急性肠胃炎的问题。
几乎天天晚上跑步（跳绳）➕跳操，饮食除了面制品不吃，其它照样吃，依旧喜欢吃肉，但是很少吃猪肉了，大多数不去食堂自己做饭了，午饭打卡。长期但是心情会变好皮肤会变好的事情，当作习惯而不是当作你在减肥就好啦。
减肥一定要做有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳等等运动，保持在40分钟以上，就能够提升身体的基本代谢率，养成易瘦体质。之后只要不经常性的暴饮暴食，一点都不会反弹。
有计划的进行运动，现在被大众所认可的对减脂效果显著的大体有中等强度持续性运动，也就是我们常常说的有氧。这种运动运动时间长，强度中等。
