向人倾诉，获得外来的帮助。向人倾诉是一种人们较常用的发泄情绪的办法，但是一定要注意倾诉对象的选择，倾诉对象如果选择不当，可能会产生更严重的情绪。比如向同事吐槽工作、老板；向公婆抱怨自己的爱人等等。亲近自然。如果条件、时间允许的话，可以登上山顶，或者在海边，极目四望或大声呐喊，这样既可以被视野的开阔掩盖渺小的情绪，也可以通过呐喊排除心中的怨气。踢猫原则。在心理学上有一个踢猫理论，就是一个个体有了情绪，会通过欺负更弱的个体来缓解情绪。当然，我并不提倡去欺负弱者，而应用这个原则的原理，通过打拳击袋、应用健身器械运动等方式，让自己的情绪随着汗液一起排除。换位思考。通过换位思考，想一下自己在对方的位置，应该如何处理自己的事情，获得对方处理问题的合理性，缓解自己的情绪。记日记。当感觉自己有情绪时，把自己的情绪状态详细的记录下来，包括情绪的诱因，当时冲动的心理等等。过一段时间再看一下，会感觉当时产生所谓的情绪都是很幼稚的，这样可以开阔心胸，减少以后产生情绪。
1、泡澡。很多人在身体疲惫的时候都会选择泡澡来缓解疲劳感。一个舒适的环境加一盆热乎乎的泡泡浴，绝对可以让你身心舒畅，忘记一切烦恼。
2、看书。书中自有黄金屋这句话绝对没错。看书能够静心。有时候，一本好书，可以成为你的良师益友。当然，我觉得，有些时候，不妨看看笑话大全，让自己不需要想那么多，只需要享受欢乐就好。
3、一个人走走。现在人们的生活节奏越来越快，走路都恨不得能跑起来。在这样高速的生活下，很难去释放自己的情绪。找个时间，放下一切，漫步在街头巷尾或者空气清新的乡下。你会发现很多原来忽略的风景。
4、.倾诉。将自己面临的事情、困难、压力通通说出来。告诉那个自己所信任的人，不需要回应，不需要他帮你出谋划策，仅仅是听你说。
5、运动。很多研究都已经证明，运动不仅能够锻炼身体，还会使人感到心情愉悦。
在生活中，“情绪转移”是人们常用的一种心理防卫机制。通常，自己对某一对象的愤怒或喜爱的感情，由于某种原因无法发泄或表达出来，就会将这种情绪转移到其他对象的身上，从而化解心理焦虑，缓解心理压力。还有一种情绪转移，是用“积极”代替“悲观”、“正能量”代替“负能量”。但是，从圣经上看，这样的情绪转移正确吗？第一种，我们不应该把自己所受的转嫁到别人身上；第二种则隐藏得比较巧妙。不是说不能通过运动、娱乐或回忆快乐的事来走出负面情绪，它们都可行，却治标不治本。从本质上看，情绪转移是对揭露自我本相的一种选择性逃避。但逃避，不仅不能帮助我们走出负面情绪，还会让我们陷入麻木、自怜的陷阱。如果我们不去思考根本原因，就会错失了一次认识自己、认识上帝恩典的机会。
人是感情动物。不同的场合、不同的遭遇境况，人会有不同的感情表达方式。归纳起来就是喜怒哀乐忧思悲，释放的方式也比较多。一是积极的。如和朋友聚会聊天，唱歌娱乐，看电影打麻将，户外活动，跑步打球，登山健身，和家人或知心朋友旅游等等。如果是伤悲，可以到无人处大哭大喊，欲以发泄，也可对亲朋好友倾吐心中的烦恼不快，把心中的烦闷转移发泄出去。二是消极的。那就是闷在心里，郁郁寡欢，不理他人，不与人分享。高兴亦或是忧愁，都是独自承受面对，一个人自误自乐，一个人喝闷酒，甚至做出极端行为。健康的人，会选择合理合法文明的方式，表达自己的感情，释放自己的情绪和情怀，建立良好的家庭朋友关系。
想释放的应该都是负面情绪吧，不建议去寻找发泄的途径，而是寻找转化的途径，把负能量转化为正能量的有效途径是先从视觉，听觉开始，不要看总是看社会的黑暗面，不要总是听别人给你传播的负能量话题，再从起心动念开始，控制自己不要总是想社会黑暗面的现象，最后再努力做一些力所能及的善事。如此一来，少则三月，多则半年，你就会转变过来!
找一个不被打扰的地方，听着音乐，坐在那里看着远方静静的发呆；静下心来看看我爱看的小说，跟着小说内容淡忘不愉快的事情；弹琴，心情好也弹琴，心情不好也弹琴，总有一首曲子是适合你的心情的；去一家咖啡厅读读杂志；找几个玩得好的去购物，购完物就去k歌。我身边的文艺女青年就是这样。
