冬天跑步一定要注重，跑之前的热身运动，热身运动包括腿部，腰部，腕关节，膝关节，都要热身，还有拉筋运动，如果你热身运动没做好，冬天的跑步更像是一种对身体灾难，所以一定要热身，这样避免很多路滑等不必要的遭遇身体能够扛得住。还有冬天跑步一定要看好你在什么环境下跑步，如果是雾霾天，对你的肺部是有伤害的，短期看不出来，长期肯定会出现一些问题，建议在室内跑步机上跑更好，开上空气净化器，整个环境都变得异常的有氛围，再放上比较动感的音乐，然后规定自己每天最少跑40分钟，即使慢跑或者快走也要坚持下来。
我觉得冬天跑步挺好的，但是，冬天跑步要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。因为冬天气温寒冷，爆发性的无氧运动易引起身体的不适。也就是说冬天跑步 合适慢跑不合适快跑。冬天气温低，跑步时身体散发的热量快，不易出汗，可使身体轻松很多。虽说冬天跑步有助身体健康，但还是要注意不能快跑，应慢跑，同时在跑步前应先预热身体。
防止受伤，冬季关节肌肉韧带要做到跑前的充分热身以及动态拉伸，我的经验是微喘微汗，跑前的2-3公里慢跑，也就是比你正常的配速慢1分钟，有心率设备的可以设置设备的热身区间，这个1分钟因人而异，说白了冬季跑步要把身体打开，这个过程比夏季要多一半的时间。
现在应该属于步入冬天了吧，我每天晚上是这样跑步的。前两圈慢慢的，感觉身体热了，在第三圈的时候，我就会把衣服脱掉，然后继续跑，跑步的时候呢，我脑子会想的很多，一般来说，我都是想一些以后发生的事情，给自己做个规划。就这样，不知不觉，就跑了五公里了。
我都是冬天跑步之前先在家里穿着厚一点的外衣做原地热身运动和拉伸运动，做大概二十分钟等到自己身上微微发热了，再迅速把厚重的外衣脱了换上轻便点的运动服出去跑步，这样子跑步的时候就不会觉得很冷也不容易扭伤崴脚什么的了。
跑后的静态拉伸是让你更为健康的跑，兴趣不丢失的关键，毕竟受伤一次停跑一个月，初跑者也就不会在跑了，刚建立的兴趣坍塌成渣渣了，另外冬天直接跑到家在拉伸吧，好怀念夏天一边跑完发汗一边在外边拉伸的完美赶脚。
