身为一个程序员，熬夜就是家常便饭，每天只有四个小时的睡眠时间。后来我发现这样下去不行啊，又不能换工作，我还是比较喜欢这个工作的，我就开始研究怎么吃能对熬夜的人比较好一些。经常或长期熬夜，可以通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（维生素b族，维生素c）、矿物质（钙，镁，磷、铁）以及蛋白质等丰富的食物，熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、苹果、黑米、黑豆、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。
我就是因为工作的原因，每天就是半夜三点以前没有睡过觉，第二天还要正常的上班。当时我明显表现就是黑眼圈，熬夜会打乱内分泌和肾经系统的正常循环，我还精神不振、抵抗力下降、皮肤干燥。当时我就去医院找了医生，医生建议我吃维生素B族。维生素B族---能最大程度减轻熬夜伤害。B族维生素可以缓解疲劳，为人体提供充足的能量。B族维生素可以增强人体免疫力。
熬夜工作者经常操作电脑或者是在灯光下面工作容易疲劳视力下降，所以说要多补充一些维生素a维生素b的食物来预防视力减弱比如说胡萝卜，韭菜等，这些富含维生素a的食物，以及富含维生素b比如说瘦肉，鱼类，猪肝等食物。
平时多吃深绿色叶菜类及豆类植物，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果可以维持皮肤健康、减缓老化。补充优质蛋白质，红枣、纯牛奶等，帮助改善睡眠，补充B12，增加记忆力，注意力。
长期熬夜需饮食来调理，多吃清淡食物，吃含维生素B族的食物如：苹果，梨，香蕉等。多吃动物蛋白和植物蛋白如：蛋类，豆类，动物肝脏，鱼，虾，花生，杏仁等，有助于新陈代谢，保护神经细胞，营养神经，提供能量。
对于长期熬夜的人来说，建议别补充夜宵，或者海吃海喝，这样会加剧身体的负担！一般也要12点，前后是好肝脏排毒时间，还有脾胃功能的状态，可以喝一点牛奶，或者吃点容易消化的水果，
