啤酒肚，我曾经在180斤的时候有，只是现在没有了。要控制热量和糖分的过多摄入。以清淡为主，少油少盐。不能吃油炸食品与高热量的食物。比如，吃鸡最好不要吃炸鸡，炖的鸡可以吃，但是不能吃鸡皮。运动方面，以有氧运动为主，外加一些锻炼腹部的运动。前期先快走，慢慢发展到跑。或者跳绳，游泳等。锻炼腹部的动作那就多了，拱腰，卷腹，高抬腿等。在这个过程中，前期一定要先适应，慢慢的提高运动的强度和时间。
我以前也有啤酒肚，想要减掉啤酒肚，最重要的就是运动。我选择的是游泳，利用游泳锻炼腹肌，用水的按摩来减去腹部的赘肉，这样还可以起到全身减肥的效果。但是坚持游泳才会有效果，最好是隔一天游一次。还有慢跑，建议饭后一小时再跑步，此时跑步可以加强新陈代谢，消耗脂肪。跑步是最经济、安全的减肥方法。建议跑步时强度适中，时间不少于20分钟。
按摩减肥是一种很常见的减肥方法，按摩通过揉捏的手法会让皮肤的温度升高，热量的增加会让脂肪在燃烧，更会促进身体的循环进行排毒，而按摩的手法也很简单，以肚脐为中心，用手掌慢慢顺着揉一圈，每天揉一次，每次揉三十次到四十次就好了。
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。
蛋白质消耗量和质量与腹部脂肪呈负相关，即吃更多更好蛋白质的人腹部脂肪要少得多，吃大量的蛋白质还可以促进新陈代谢，降低饥饿水平，帮助减肥，。鸡蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类和乳制品是饮食中最好的蛋白质来源。
呼吸是我们每时每刻都在做的，但只要通过小小的改变就能让我们的肚子瘦下来，当我们呼气时，我们要把肚子进行收缩，当我们吸气时要把肚子涨起来，一开始大家可能不习惯，但坚持下去就能收到很好的瘦腹效果了。
