现在很多人都进入了一个减肥误区。 要求短期内 减过多体重。首先要告诉您的快速减肥是不可取的。这种情况会诱发水分丢失、电解质紊乱并发代谢性酸中毒，对减肥者来说百害无一利。容易出现酮症酸中毒，疲惫无力，出冷汗，恶心呕吐。控制饮水量会造成机体脱水，不利于脂肪代谢，还会增加肝肾负担，是代谢过程中，废物不能及时的排出体外，引起机体自身中毒反应。快速减肥也增加了体重反弹的可能。意思不当减肥只会造成体重一次比一次更难减。正常情况下三个月体重减掉5%到10%是比较适宜的。
当然是节食了！我发现身边有不少小伙伴在默默“节食”，我很担心他们。挨饿，少吃。没错，这样是会减掉很多热量，然而当经常靠挨饿摄取热量严重不足，殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。如果确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢降低，以及内分泌紊乱。减肥最重要的是减少低营养高热量食物的摄入。
高中的时候有个同学减肥是靠吃减肥药减下来的，一开始确实是瘦下来不少，但是没过多长时间，身材竟然反弹了。其实吃减肥药减去的只是身体的水分，给了体重下降的错误引导，减肥药的一般副作用都有口干，就是因为身体的水分被排出了，长期食用不仅会新陈代谢下降，皮肤变差，更会产生依赖性，一旦停药就立刻反弹。减肥不要想着走捷径，没有捷径可走的，能吃药瘦下来，世界上就没那么多胖子了。
仅通过节食减肥，不进行任何运动锻炼。节食确实有助于减轻体重，但是仅通过这种方式减肥是十分不科学的。人体每天的工作和活动需要消耗很多能量，如果长时间节食，不仅会导致人体缺乏营养，整个人没有精力去工作，严重还会导致机体的新陈代谢紊乱，影响身体健康。
并不是越瘦越好，要根据每个人的身高，体重的范围有一定的标准体重，不要一味追求瘦。减肥期间节食，不喝水是不对的。减肥不要妄想不运动少吃就能瘦，吃减肥药等等伤身体容易反弹。欲速则不达，选择健康的，合理的饮食，符合科学的生活作息。
有人减肥是一天只吃1～2餐，觉得少吃就不会胖，其实也是一个误区。每天只吃一餐或两餐， 打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时， 人体会自动地吸收储存所有的热量。
