要想快速睡觉，你必须首先在床和睡眠之间建立一种“条件反射”，这样你看到床就想睡觉。不要做与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要睡觉，困的时候马上睡觉。如果你躺了20分钟还是睡不着，起床做一些放松的事情，比如冥想，然后在你困的时候躺回床上。经过反复训练，你看到床就会感到困倦。
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
我觉得最复杂最痛苦的还是心理原因上的睡不着，强烈的焦虑、担忧、迷茫，让人在该睡觉的时候没有任何睡意，我就是这种情况。整夜整夜的睡不着。
生活节奏快，生活的压力很大，让我们总是很焦虑，但是培养我们良好的心理素质，有接受生活挑战的勇气，我觉得这一点对改善睡眠来说，至关重要。
晚上应该睡觉的时间，如果你睡不着半个小时，说明你睡不着。这可能是因为你的生理和心理还没有准备好睡觉，或者是睡觉前玩手机和电脑造成的。
打开你的调频广播，听听赵老师的小品，或听听岳云鹏的相声，然后定上时，记住一定要专心的听哦，在你精神高度集中的时候就很容易睡着。
