锻炼赛跑的跑步技术我不清楚，但锻炼身体的跑步技巧，我有自我体验。一，要慢跑、每小時十二三公里们速度。二，定矩离，每天慢跑两公里，不增长也不缩短。三，起跑前先步行走一段，予热身体活动关节，到终点再快步一段，让身体缓解疲劳。四，做一做韵律操，让全身各部都活动开来。五，徒步返回，增强腿力的锻炼。就这样，每天风雨无阻，坚持不懈，自然会锻炼出一个强健的身体。
热身5-10分钟就可以减少运动受伤的几率，比如慢跑，切记热身的感觉是出汗，而不是感觉疲劳。锻炼你的臀部、背部、腿部的肌肉，因为这些部位会参与你的跑步，热身会使你的肌肉因温度和循环的提高而变得柔韧，所以不容易受伤。
跑步是周期性运动，跑的技术是：腿的前摆动作，腿的着地动作，腿的缓冲动作和腿的后蹬动作。跑步是周期性的运动，单腿一个周期就是这4个技术动作。
在落地支撑的那一瞬间，你的落地点和膝盖和臀部和肩膀是在一条重心垂直线上，这样能够最大程度的有效的利用你的身体结构和大自然的重力规律。
腿部在着地的缓冲过程中膝部微屈，只要求不超越正常步幅，所以还容易做到，只要脚落在膝的前地面，脚就会突出在前方，这不仅不能提高跑的向前效果，而且会引起肌肉的损伤，每跑一步身体都晃动一下，会造成肌肉的疲劳和疼痛。
跑的后蹬技术，塑胶跑道的釆用，腿的后蹬为屈蹬技术，膝关节的角度为169度左右，腿的屈蹬已经发挥出实效性，在伸直后蹬就延误了时间，这个要素能够有效适合塑胶跑道的技术，提高途中跑的实效性。
