主要的方法就是减脂加运动，专业点说你要需要一周至少4次的运动量，单次运动40分钟以上才能有效消除脂肪肚，正常我们多余的热量转化的脂肪首先会转化成腹部的赘肉，所以减脂有氧运动是首选，你可以每天至少40分钟的有氧单车或者跑步机运动，有氧之后同时减少碳水和糖类的摄入，如果适当的进行器械训练，比如腹直肌和腹外斜肌的器械运动效果会更好。
消除将军肚，说穿了就是减脂。减脂说穿了就是努力做有氧。但问题在于，脂肪堆积在腰腹，是最难减的部位，没有之一。身体脂肪的消除顺序，我再啰嗦一次：最先瘦小臂和小腿然后瘦大臂和大腿然后是胸，背，臀这些位置最后！才能减掉肚子上和腰上那最顽固的几坨肥肉！因此，想把肚子减下去，是一个略微浩大的工程。
根据你的年龄和身体状况，以及体重情况。选择合适的有氧运动。体重太大的人，一开始不要跑步。你的关节会完蛋的。可以选择游泳，骑车，快走这种对关节友好的运动来做。等到体重有显著下降了，大概超出正常体重20%以下的时候，可以开始做波比跳或者跑步这种有氧运动。
高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
在进行将军肚减肥时，为使腹部减少而采取无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会危害人的健康。因此，正确的将军肚减肥方法之一，是多参加体育锻炼，例如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。
想要消除啤酒肚并非一朝一夕可以达到，每天尽量吃的清淡，多素少荤，少吃多餐，多些蔬菜水果的摄取，多多加强运动，每天的运动量不少于30分钟，如果可以尽量别饮酒或者少量的饮酒，慢慢的逐渐消除啤酒肚。
