如果是小白，我自身体会分享一下。前1个月目的就一个调整心态，调整饮食，健身房里让自己放松下来，请教一下老司机，自定一个周训练计划。
第二个月就好办了，严格按一周5天计划练吧。半个月放纵自己一下！要不容易疯！！
练习顺序，泡沫辊10分钟，器械，哑铃5-4个部位，喝点水，有氧爬坡30-40分钟，最后泡沫辊10分钟，休息吃个鸡蛋或香蕉，30分钟后温水洗洗，回家吃饭！！
1：适度热身，打个比方，正常情况成年人的心率一般在70次每分钟左右，那么慢跑十几分钟，让心率达到一百二三十次每分钟（有氧要适度，太过了对增肌有影响），然后活动各个关节（防止受伤），2；力量练习，我每次都做到力竭，3：拉伸，每次训练完都要拉伸，可以缓解疲劳，放松肌肉，
刚开始先跑步机上用5.0的速度6的坡度登山走吧，前一个星期先每天走半个小时，不去健身房要不然就先跟着keep练，第二个星期再开始慢跑快走结合每天一个小时，再拉拉器械，后期慢慢加大力度
①大容量水壶②给你自信的健身服③舒适的鞋子④大块的毛巾⑤合适的护具等准备背包。制定好健身计划，第一步：有氧器械，让身体热起来，第二步：训练专项的热身，第三运动后的放松。
体重过大的，怎么能一开始就上有氧？膝盖负重非常大的。应该先尝试强化脚踝和膝关节的韧带和肌肉，然后才能开始有氧训练，但是这也得不到很多人认可，因为见效慢……
合理的健身流程，如果没有私教带你的话自己去健身一定要拉伸热身再开始，不管是举铁还是跑步。一般热身半小时，运动一小时，再拉伸半小时。
