第一请保证三餐主食的摄入，第二高蛋白低脂肪，鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算，鱼肉多吃，高蛋白低脂肪，第三少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，四炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物，五适当的提高蛋白质的供给，减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。
减肥期间就要提高蛋白质的摄入，比如早餐可以脱脂奶+全麦面包，午餐要吃的好和饱，比如可以1个肉搭配2个素菜，肉类选择牛肉，鱼肉，像三文鱼这类高蛋白可是低脂的肉类，一定要搭配素菜来吃，早餐和午餐之间如果肚饿了，可以选择食用一个火龙果，通便又美容还能饱腹，下午茶可以选择脱脂奶，晚餐以素菜为主，也至少要有1个荤类，每天至少喝3L的水。
很多燕麦膳食纤维是很多女孩减肥的好帮手，有很多模特儿的早餐和晚餐是吃燕麦片或燕麦代替普通白米。但实际上它还是燕麦粒，如果比普通的白米饭100克，用同样量的泡熟燕麦，燕麦热量比普通白米低，也不意味着可以无限，不然饿得吃泡泡。
不影响这个计划的话，我觉得可能是要寻找一些卡路里比较低的一些食物，然后妥善搭配饮食，主要是多喝水，少吃油腻和辛辣的东西，我觉得这个是非常关键和重要的，因为油腻和辛辣的东西，它会刺激你的身体肿胖什么的。
减肥期间应该注意荤素搭配合理，多吃一些水果，平时早上起来多做锻炼，要坚持自己的减肥计划，不应该半途而废。饭后也可以喝一些减肥茶，适当的给自己减减肥。
减肥期间，晚餐很重要，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
