当初由于一句坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇。跑步2年，每次5至10公里不等，每周跑5天息2天，瘦了40斤，脂肪肝什么的全无了。跑前跑后都进行10分钟拉伸，跑步动作标准，跑鞋做到3个月或500公里换一双，护膝2个月一换，公园跑道上跑，半年拍次膝盖片子，看下半月板什么的损伤程度。不过，现在不敢跑了，一跑夜里膝盖就会不断地酸胀加疼痛。了解了下身边长期跑步的10多位跑友，每个人膝盖都有不同程度的受伤。同时咨询了数位三甲骨科医生，由于每个人个体有差异，有人跑个3.5年也许感觉膝盖没什么，但不代表不受伤，有人跑个几个月就受伤了。不过还是奉劝正在跑步的朋友还是少跑为好。跑步虽有99个好处，只有1个坏处，但就是这个坏处可能就会让人半废了，所以还是尽量选择快走，锻炼效果也差不多。另外，跑步机上千万不能跑，那是让膝盖提早报废的工具。至于那些说长期跑了膝盖什么感觉都没有的朋友，我只能保留自己的意见，也许等老了就知道了。
现在我每天去跑步的时候，都能看到许多刚走上跑步道路的人在拼命的跑步，有时候看到他们不正确的跑步姿势，不合理的跑步规划，真是感觉很心痛！跑步真的不是那么简单的，这样盲目的跑步我们的身体迟早会受伤！在我跑步的时候，我还看到有一些体重比较大的，完全是超重的人在努力的跑步减肥，这简直是祸害自己的身体！跑步真的是需要练习的，如果我们没有合理的跑步方法，身体受伤是迟早的事情！只有你真正懂得了跑步，知道跑步的正确方法，你才能越跑越好！
我感觉首先就是要买好装备，一双专业的跑鞋能让你事半功倍，最关键的是会减少你的运动损伤。养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处，但同时，你的关节和肌肉可能会遭受重创，变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。一切的运动都离不开肌肉群，所以我的第二个建议就是加强腿部的肌肉群训练，这个方法也很多，我常用的就是靠墙半蹲，结合适当的深蹲，蛙跳训练，但是一定要记得循序渐进，不求急。
刚开始跑步的时候，一定要注意跑步姿势。先养成一个正确的跑步姿势，比什么都强，万一姿势错了，以后可不好改了。跑步的时候，应该抬头，目视前方，收下巴，头不要左右偏移；手臂和肩膀放松，屈肘90度，避免越过身体中线，前不露肘，后不露手；挺腰，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力；脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使脚柔和落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声。
告别不良的生活习惯。既然我们要和跑步结缘，那么我们就应该放弃不良的生活习惯！比如说熬夜，喝酒，撸串，我们最好要戒掉，即使戒不掉我们也要降低频次！既然选择跑步，我们就要早睡早起，养足精神，养足体力！制定一套良好的健康饮食方案，吃的健康，吃的合理，这样才能让我们跑起来更加有劲儿，身体也会更好！
在练习跑步的时候我们是跑步新手，这一点你一定要记住，不要去跟别人去比，不要以为别人跑得快你也能跟上，这样逞强，很容易导致身体受伤！所以在练习跑步的初期，我们应该找到适合自己的跑步节奏！迈步速度，迈步频率，迈步的步伐大小，手臂摆动的姿势，适合的跑步速度，这些我们都要找到自己的感觉！
