多喝蜂蜜水。多吃韭菜，芹菜，香蕉，苹果，生花生。2003年的时候经常便秘，肛裂，痔疮都来了。就吃这些蔬果，还吃了一盒麻仁丸，和一套完美的保健品，慢慢正常了。从2004年至今从不便秘，饮食很随意，很少吃水果（不爱吃）。每天早上起床就上一次厕所，而且很快，现在已经16年没便秘了。关键要养成每天定时排便的习惯，多运动，少吃油炸，易上火的零食。不要便秘就节食少吃，导致几天不排便，在体内产生毒素，而且变硬。
便秘是一件痛苦的事，造成便秘的原因有很多，不良的饮食习惯，心理和精神上的压力大，肠道菌群失衡，排便习惯不好。缓解便秘的食物，首当其冲的就是富含膳食纤维的食物。膳食纤维有很强的吸水能力，使粪便体积增大，加快运转速度排出体外。多喝水，成年人每人每天喝水量是1500~1700ml。早晨的第一杯水很重量，可以促进肠道蠕动，以温白开水为最好。酸奶，酸奶中含有益生菌，可以帮助改善肠道菌群。
利用饮食预防便秘，是最普遍的做法。预防便秘首先应该多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜和水果，蔬菜有韭菜、芹菜、豆芽菜、菠菜、油菜、白菜、笋尖、红薯及其他叶类菜，水果有苹果、香蕉、枇杷，粗杂粮有玉米、玉米渣、小米、糙米、黑面及各种杂豆。丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动使粪便排出体外。其次要多喝水，水能使肠道保持充足的水分，使大便软化，有利于排便。
红薯含有粗纤维，促进胃肠蠕动，有很好的促进排便的功效，在农村吃过红薯的人都有排便次数明显增多的体会。不过红薯性寒，有胃病的人吃后会出现烧心或腹胀等不适症状，如果用红薯煮稀饭放点姜就会好些，朋友可以试一试。
我每次吃饭的时候，吃一两瓣生大蒜很管用。一两天后，胃胀气便秘大便带血就能缓解。以前胃胀气往上顶，很难受。现在能往下去了，几个屁放出来舒服很多。到现在差不多一个月了，便秘痔疮没在犯过。
饮水不足会导致便秘，在晚上水分被不断吸收，因此没有足够的水分来帮助肠胃蠕动，而早上起床之后马上就补充水分可以缓解这种情况，而且还可以让处于休息的大肠工作起来。
