跑步前的热身主要给身体带来以下好处：
1. 升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
2. 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
3.激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4. 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5.促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
6.减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”
7. 激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；
跑前热身跑后拉伸，分别可称之为动态拉伸、静态拉伸；用通俗点的话来说，动态拉伸就是跑步之前通过拉伸，跳跃，活动等运动让身体热起来，以防止猛然起跑所产生的运动伤害；静态拉伸就比较适合跑后，因为身体刚运动完，适当的压腿，伸臂，扭腰，都可以让身体放松，也就是由运动到停止运动让身体有一个缓冲过程！通常情况下跑后拉伸运动不能太剧烈。暂时就说这么多，祝大家拥有健康的体魄，每天都有好心情。
跑步前可采取慢跑5～10分钟，然后进行5～8个动态牵拉最佳。跑步结束后，肌肉高度兴奋，呈现僵硬紧张状态，因此，腿摸上去硬邦邦的，拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性，而如果缺失了这个环节，肌肉依靠自然过程恢复，代谢废物堆积时间更长，疲劳清除更慢，弹性也会下降，长此以往，就容易由于肌肉疲劳和弹性不足而引发损伤。
热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。常见的热身运动就是围绕肩，背，髋，膝，腕，踝等做一系列的准备活动。常见的拉伸有对肱三头肌的拉伸，对小腿内外侧肌肉的拉伸，对胸肌的拉伸，腹部拉伸，蝶式拉伸以及婴儿式伸展等。拉伸时长在十至三十分钟都可以。
放松身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，双手掌心贴着地面。双腿屈膝，脚心踩着瑜伽垫，四肢同时用力挺起腹部。调整姿势，让腹部尽量向上拱起，左脚脚尖点地，右腿伸直。放松头部自然低垂，保持姿势数60秒。
跑前热身很简单，我一般就是慢跑一公里当作热身。跑后拉伸就很重要了。咕咚上的跑后热身不错。有条件的话可以用泡沫滚轴放松腿部和臀部肌肉。特别是叉腰肌，效果很不错。
