可以试着弓步蹲：抬头挺胸站好，腰背挺直。向前迈出一步，身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地，动作速度保持平稳，前腿膝盖不要超过脚尖。后缓慢还原，交替进行，也可先做完同侧。
在家的锻炼方式有很多啊，走步，跑步，瑜伽之类的，我挺喜欢在家锻炼的，安静，还能边看电影边锻炼，我上个月刚买的走步机，特别适合在家锻炼。
我减肥就是走卷腹，具体的还是得去网上看个视频，我比较弱都是不带重量的，但是我有一个棒呆的时间规划表，每天做多少个就按那个来，在姨妈的时候就不做。
在家可以试着爬行，找个干净的地方，然后挺胸收腹，腿部可自然弯曲，双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离，在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面。
建议你做俯卧撑，肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
我知道挺胸收腹站好，腰背挺直。臀部向后坐，顺势弯曲膝盖，保持腰背部挺直的情况下，将胸部向地面靠近，夹角大约45度。然后手肘弯曲，向身体两侧打开。感受肩后发力的感觉。
