要始终保持一种乐观情绪。每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢；但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。
正常情况下，人类的情绪是呈现状态的，也就是受到外界刺激时呈突发状态。这是正常的心理反应。这个时间段很短，几乎来不及控制。当情绪出现时，心理上的感觉和注意力几乎都在情绪上了，几乎没什么机会会去想控制或缓解的事。因此才说想快速缓解情绪很难。当然也不是没有办法，办法是有的，就是去做相对的心理训练，提升心理素质。心理素质要好，才较容易接受训练中的心理暗示。通过意念控制，是可以有效的在较短时间内，缓解或控制各种情绪的。
要知道自己的紧张来源于什么，找出令自己紧张的原因，找出让自己紧张的事件。找到原因之后，就是要分析，这件事为什么会让自己感到紧张？自己因为这件事有多紧张？记住，分析问题要从表面现象，分析到更深层的原因，要由表及里，涉及不要只看表面现象。当找到原因之后，就开始解决问题了。由原因得出自己接下来该怎么做，才会不老是紧张。
情绪是不由意志控制的，要求马上缓解，反而会强化紧张情绪，因为情绪会反抗你想控制的愿望，寻求表达，深呼吸，转移注意力，可能有助于暂时的放松，长远来说，紧张背后的深层原因才是重点。
做一些分散注意力的事情，不要把总把精力集中在即将面对的事情上，让你的注意力全部转移到让你轻松的事情上，喝点水，深呼吸，吃点巧克力都有助于你调节紧张情绪。
心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
