专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
练习瑜伽不仅可以有效减肥，而且能提升自身的气质，一举两得。瑜伽是一种有氧运动，有效帮助减肥，当然饮食的控制同样不能放松。
坚持跑步、健身，让多余的脂肪随着汗水减掉，这是最安全有效又不需要花一分钱的减肥方法。每天坚持运动40分钟以上，时间不能太短，也不可以间断，这样才可以达到减肥的效果。
制作饮食计划表，既要保证营养，又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表，水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。
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