现代很多人忙于工作和家庭，很少抽出时间去运动，但是不一定要运动量大才能减肥，首先我们做好饮食的规划，从每日的三餐可以增加到5~6餐，就是少量多餐，没一顿呢吃个7分饱就可以了，然后在食材的选择上要丰富，最好包含碳水、青菜、蛋白质、坚果。没有时间自己做也没有关系，只要做到含有以上食物便可以。同时要做到少油少糖少盐，整体偏清淡，内脏的负担也不会那么大。碳水吃的少，但是青菜我们可以吃到饱，这样就会有饱腹感，不会挨饿。
作为一个医务工作者，还是一个胖纸，个人实在是难以接受，但是我又管不住嘴，于是特别喜欢看一些怎么吃不长肉，怎么吃会瘦的文章，我跟大家分享下，有些水果对于减肥是很有帮助的，苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
生命在于运动，减肥也在于运动。没有消耗，再怎么努力去减都是没有效果的，所以，运动是消耗体内多余脂肪和水分的唯一方法（别指望什么吃药减肥，是药三分毒，何况是那种吃了能让人变瘦的药，到底是命重要还是瘦重要，自己掂量）。而不管采用什么方式（跑步、骑车、有用，或其他的稍显激烈的运动）绝对不能少于每天1500卡，否则一点作用都没有，因为一个普通的晚饭就可以轻松将这1500卡给补充回来。
我们每个人，每天都会有一个基础的代谢率，这个可以根据自身情况来算出，那我们的摄入就是不能超过这个基础代谢率的。什么叫做基础代谢率呢？就是哪怕你一天在床上躺着都会能量消耗的数值。以1200卡路里为例的话，如果这是我们的基础代谢率，那么我们每天所摄入的总卡路里，最好是低于它500卡左右。因为，这低于500卡，在保证了我们日常需要能量的基础之上，还不会对身体造成负面影响。
简单来说，有一个比较好记和操作的方式就是，一只手握拳，每天我们吃的主食-碳水化合物，以一个拳头的大小为宜，最好是吃杂粮。保证每天摄入一定量的优质蛋白，如蛋白，鱼虾，鸡肉，牛羊肉，猪肉最好不要吃。同时，多吃绿色蔬菜，水果不能多吃，更不能将水果当饭吃，很多人误解以为吃水果不发胖，其实很多甜的水果含糖量很高，吃了很容易发胖。多喝白开水，不和饮料，更不能用饮料来替代水。
作为一个成功减肥的人士，我曾经在3个月内成功的减掉了50斤的体重，在这里分享一些有效的减肥方法给大家，希望能够帮到有需要的朋友。有效的减轻体重，其实就是减肥。减肥分为两个部分同时进行，缺一不可，缺少其中一部分，不是事倍功半的问题，而是根本不会起作用。这两部分是运动和控制饮食。
