其实肥胖对青少年的影响和成年人一样。饮食减肥方法，饮食减肥当然不是通常的饮食方式，这种减肥的方式是能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。首先，要制定自己一周的食谱，把一日三餐都安排，最好参考卡路里图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次，要控制每餐的量，最重要的是吃早餐必须吃还得吃好，晚餐则可以选择少吃或不吃。最后，家里放一把电子秤，每周对自己的体重进行测量，那么你会得到意想不到的好处。前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样你才能控制饮食，养成自己的饮食习惯。从而达到健康减肥。
想要减肥无非就是从两点入手，一个是控制饮食，一个是加强运动。控制饮食让你避免摄入过多的热量和脂肪，加强运动会让你燃烧已经有的脂肪，同时帮助塑型。减肥一定不是不吃饭式的饥饿疗法，而是三餐营养药注意搭配，每天在保证足够的能量、蛋白质、维生素矿物质摄入的基础上，才能可能去谈减肥计划。每餐建议以7-8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。
运动不是所谓的出去打篮球、打羽毛球、跑步，所以如果你一味地坚持锻炼会适得其反，运动减肥的方法是科学的，坚持的运动方法。每天早上起床，然后首先锻炼自己的肌肉。等身体开始出现发热的迹象时，你现在就可以开始跑步了，跑步时间不适合大步跑，不适合快跑，要慢跑，因为慢跑可以更长时间的消耗体内的脂肪，而冲刺，快跑只会使他们的肌肉发紧，呼吸急促。而且还不能达到脂肪消耗的目的，所以跑步你必须慢跑。
不管是在家还是健身房，都以有氧运动为主力量为辅，练量根据自己的身体状况来安排，刚开始锻炼的话一周2--4天，有一定基础了在更改训练计划，还有一点就是坚持。一天保持7--8个小时的睡眠是很重要的，熬夜不管是对减肥还是增肌都是杀手，我们要远离它，每天最好是11点之前入眠。优质的睡眠质量对我们的身体也有很大的帮助。
每份工作都有一定压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，寻找缓解压力方法，比如休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。总之，男士减肥也需要很大的毅力，除了均衡膳食，持之以恒的运动健身也是必不可少的。
男生怎么坚持减肥，首先就是坚持，规划好自己一日三餐的时间及用餐餐品，注意荤素搭配，可以适当素食多一些，男生其实更常做的就是运动了，适当的45分钟以上的运动，找个目标，一个能激励自己坚持锻炼的目标，坚持就是胜利，减肥也要合理。
