肌肉型小腿可以通过以下方法减：1、运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。2、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。3、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。4、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。5、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。6、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。7、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。8、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
当然是瘦腿针啊，这可是公认最有效的针对肌肉问题的医美项目。某种意义上来说，运动都没瘦腿针好使，毕竟运动不当的话可能还会让肌肉越来越大...瘦腿针的原料是肉毒素，是肉毒杆菌在繁殖过程中分泌的一种A型毒素，对对对，确实是有毒的，并且剂量足够的话会导致人体死亡，但是在临床上，因其具有抑制神经兴奋的作用，所以被广泛应用于治疗肌肉痉挛、斜视等问题，后来逐渐被引进医美领域，用于除皱和瘦肌肉。
在走路过程中步伐要稍微大点，向前蹬伸。因为臀大肌的功能是髋伸，这样的走路模式可以很好的刺激臀大肌的发力，从而降低小腿肌肉的受力，防治小腿越来越粗。肌肉型小腿的消除很缓慢，因为肌肉它的分解不像脂肪那么快速，我们只能通过解决根源的问题去防止它变得更粗，然后长时间小腿不受到外力刺激 肌肉就会慢慢退化，肌肉导致腿粗的情况就会慢慢消除了。
最好不要去打瘦腿针，瘦腿针的效果明显，但是持续效果时间不长，想要保持就得隔一段时间就去打一针，时间久了难免会对小腿产生副作用。想要小腿变小可以从两个方面下手！！对于遗传性的小腿粗大也是有帮助的。一个是锻炼小腿比目鱼肌；一个是放松拉伸促进小腿血液循环加快。
肌肉型小腿，体脂率并不高，但是腿很粗，尤其是小腿，已掀起裤子，你就可以看到明显肌肉，那么这样的就是肌肉型无疑了。对于肌肉型的腿粗，更多的不是从运动改善，而是从习惯与肌肉的放松出发。所以你需要注意：无论是在站立状态下还是在走路时都要避免前脚掌过多的受力，重心放在后脚跟。
每天最好是卧姿躺着，不叫小腿受力，非要出门的话也不要走路，用电动滑板车代步。在你能控制脂肪不变厚的前提下，小腿肌肉势必回萎缩，但不用说，给你的健康带来的影响一定是偏负面的。所以哪能这么折腾自己呢？规规矩矩按时运动减肥，才能健康的瘦希望有帮到你。
