有氧运动可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动如：慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动如深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
其实不用刻意的去运动或者是节食，只要注意到生活中的一些小细节，就能够起到瘦腿的作用，比如说可以经常垫脚尖，因为在这个时候，脚尖和地面的接触点是涌泉穴，这个穴位对于全身的血液循环是很有帮助的，并且涌泉穴还能够掌管睡眠，对于提高睡眠质量也是很有帮助的，在你刷牙或者是照镜子的时候也可以经常踮起脚尖，这样就能够让你的大腿慢慢的瘦下来。
在所有的的瘦腿运动中，个人认为跑步是最健康有效的了。你所需要的，就是投入时间，跑步还能锻炼锻炼心肺功能，何乐而不为。注意跑步之前注意做好充分的准备活动，充分伸展，注意保护膝盖，防止运动伤害。以慢跑为主，我们不是竞技，要的是减脂，不需要太快，不能让自己上气不接下气。
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作要做到你的两个大腿发麻，痒痒的，才会燃烧脂肪。
大步上楼梯：一次上两节或三节楼梯，同时在上楼梯的时候尽量抬起后脚跟，以大腿和小腿负荷自身体重，这样加大了大腿小腿的负担，可以提高大腿周围脂肪的代谢消耗，更好祛除大腿内侧的赘肉。
因为大家想要减少脂肪了，所以就需要在平时的饮食时注意了，尽量避免吃高热量的食物，遇到好吃的适度吃点就好。因为只有控制了热量摄入我们才能不再增加脂肪。
