当你试着减肥却没有效果时，需要找出失败的原因。如果你通过节食减肥，容易伤害身体健康，导致新陈代谢降低和体内激素混乱，脂肪反而堆积储藏造成身体发胖。你需要吃的是健康营养均衡的饮食，可以适当少吃米面糖等精碳水化合物和简单碳水化合物以减少胰岛素抵抗。在饮食中增加蛋白质的摄取，可以增加饱食感，帮助肌肉建立，提高新陈代谢，更好的减肥。
运动中在有氧运动包括快走和跑步的同时可以增加力量训练，增加身体的肌肉质量，提高减脂的效果。同时人体体内有几中激素影响的减肥。甲状腺功能减退会导致你容易疲劳和体重增加；胰岛素抵抗是体重增加和减肥困难的关键因素；高胆固醇意味着甲状腺激素水平低，使减肥变得困难，也是胰岛素抵抗的标志；瘦素抵抗，会容易饥饿，阻碍减肥进行。
其实减肥没有想象中那么难，首先要知道减肥的原理，才能对症下药。每个人的情况不同，有人天生骨骼肌比例高（俗称吃不胖的那种），有的天生较低（喝水都长肉的那种）。还有的是方法不当，胡乱做有氧训练，骨骼肌被人为降低，变成了易胖体质。所以减肥的成功与否在于用对方法。
在减肥中，减肥不会立竿见影。选择适合自己的减肥方法，减肥需要结合饮食和运动。有研究表明，每天早上起来锻炼锻炼身体可以很好地配合饮食减肥。因为你的减肥信心会很好地激发起来，更能够坚持长期的饮食减肥。
我基本不吃精致白米面，我选择肉和新鲜果蔬作为开启我元气满满的能源。我每天早起都坚持运动，跟着Keep每周做个3次Hiit，非常高效的运动，也会配合腹部训练，都有自己的小马甲啦。
时需要建立一种长期健康的生活方式，就可以循序渐进的减肥，每月减重5斤到8斤的体重，是健康的减肥速度。减肥太快，体重会反弹，影响你的身体。
