慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分钟跑1000米。跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者，跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分钟。跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
晨跑最佳时间多久，要分季节来看：春季，是比较爽心的季节，这是可以适当的在七点半到八点之间是到运动一下但时间不要过长。 夏秋季节天气比较闷热，可以在五点到六点半之间选一段时间锻炼，同样时间不要过长。至于冬季，天气比较干燥，在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可，依旧时间不要太长。除此之外，好要切记，有雾的清晨不适宜锻炼，还有就是锻炼是一个需要长期坚持的过程。好的身体需要长时间的坚持锻炼。
这个因人而异，同时也要看晨跑是为了什么。如果是为了保持一天的活力，那么晨跑15-20分钟左右即可，跑太久反而影响一天的精神状态。如果是减肥减脂，那么不建议你晨跑。早上跑步后要吃饭，运动后会影响一定的食欲及摄入量，对于减肥并不好。单纯减肥的话建议下午5-6点去跑，跑30-40分钟，速度控制在10km/h即可。
现在冬天了，冬天整体跑步运动从准备，到结束，比夏天多10分钟左右，这10分钟不是跑步时间，而是准备活动时间，冬天的关节比较僵硬，肌肉韧带都是如此，所以在跑前热身加长不但能充分活动开身体组织，也能提升体温，避免跑步拉伤。
我每周一四日十公里+，周二五跑休健走十公里，周三六半马+,身体倍棒吃嘛嘛香，多年无感冒，三高早已被甩掉了，近五年了除了一次闹肚子没吃过任何药！
正确的跑姿，热身，跑后拉伸。贵在坚持，每周最少四次，因人而异，配速6分内。健身的话一次5-10公里。第二天不感到疲倦就行。跑了5年的路过。
