饮食速度，和饮食心理是很关键的两点，熟悉掌握这两点，对适度减少饮食以及饮食给自己带来的释放快乐能量感能达到有效控制身体重量，转换身体卡路里，让身体重量不随意增加减少，有效达到塑形减重。也就是说平时用餐多选择人较少的地方，多将用餐时间加长，用餐速度减慢，很惬意的使用完成一餐，会觉得自己的食量并没有多少就会有饱腹感。在用餐时刻多想开心事情，多去体会食物的色香味，用餐不要有罪恶感（太大份、太满、太多都不行）或者恐惧感（太油、太高热、太甜……吃完一定会发胖，增重……），在平和愉悦的心情中用完的餐，能更好的转换摄入身体的卡路里，犹如做了次完美的有氧运动，帮助食物消化，不沉积在身体中成为过多脂肪。朋友们，记住了吗？
运动好比存钱储蓄过程中的支出，饮食好比存钱，吃少了，存的少了，积蓄脂肪就少了。运动多了，支出多了，储蓄脂肪的就少了。吃的控制了，运动又提升了，减肥自然效果好。每天大致计算饮食热量摄入总量，再计算每天运动消耗的热量，要确保热量亏空，身体就会出现减肥的积极趋势，但绝不是一朝一夕就见效的，享瘦在不知不觉中发生着。什么运动好?只要你能坚持，并能科学坚持的都可以是你最好的运动。什么运动最好上手?走路、跑步!只要有双运动鞋就成，甚至不用鞋(有赤足跑俱乐部)。运动也不要急于求成，天天跑的累成狗，形成负担，逐步加量，并积极并及时休息。早上晚上跑都行，效果都见效，不苛求，但运动可以弄点仪式感，有利于坚持。
发肥的原因无非就是像攒钱一样，进的多，花的少，所以积蓄了无限的"财富"一一多余的赘肉。办法就是在不影响健康的前提下，每天少吃点:早餐可以放纵点，吃饱了，中午就别放纵了，限制点，吃个七分饱;晚餐就要更少点五六分饱，但决不是饿的不可忍。如果晚餐早并运动可适当多吃一点，但决不超过七分饱。管住嘴还有一层含义是会吃。多吃蔬菜水果，蛋奶杂粮，牛羊瘦肉。多吃那些可以看出原材粮的美食，制作越精致，越不利于减肥。
午餐：建议七分饱，吃的主食掉称快的有:包子，水饺，米饭，全麦面包。吃的菜掉的快的有:白菜，菠菜，油菜，菜花，冬瓜，香菇，蘑菇，银耳，黑木耳，菜椒，蒜台，蒜黄，黄瓜，西红柿，茄子，胡萝卜，西葫芦，洋葱，西兰花，茼蒿，等。掉称快，能吃的肉有:鸡肉，牛肉，猪肉，鸭肉，鱼肉等。不过也建议吃的单一，比如可以吃鸡肉或者牛肉，但是不要一块都吃。尽量不要吃羊肉，因为羊肉热量高。午餐到晚餐直接，在4-5点期间可以吃适量水果。
早晨起床后，一大杯温开水，即清理了肠道，又增加了饱腹感，出去走一圈回来，吃饭，此时还不太饿，所以，只吃了少量的饭，应该是以前没喝水的一半饭量就饱了，中午，正常吃饭，晚饭前，一大杯温开水，，吃饭的时候，吃一点就饱了，临睡前。再喝一杯水，肚子不饿了，睡觉。天天如此，一个月下来你准瘦，而且，皮肤还很好。
过午不食！午时（11：00-13：00）过了就不要吃主食了，饿了可以喝白开水，白开水，白开水（重要的事情说三遍！），必须是白开水，喝饮料是不能减肥的！除了喝白开水之外，还可以吃些水果、牛肉，注意总热量，吃多了照样会胖哦！睡前一小时左右可以喝一杯蜂蜜水，据说可以加速脂肪燃烧，不妨试试！
