第一，认识到坏情绪给你带来负面影响。包括对工作、生活、身心健康、人际关系的不利影响。主动改变这种状态。第二，要有控制情绪的意识，不要放任情绪的爆发。可参考的方法有两种：一是拖延法，突然遇到愤怒、烦躁等情绪时，在心里忍一忍，不要爆发出来，深呼吸几次，待情绪平息后在作处理，这时你会发现事情并不那么糟糕。二是转移法，当要发火或者感觉心情非常糟糕时，快步离开现场，到轻松的自然环境中透透气。运用以上方法，你会发现平静状态下处理事情的效果要远好于盛怒下欠妥当的举动。
我觉得这时候不要说话，保持冷静，别人和自己打招呼的时候也要保持平和。
冷静，先让自己静下来，慢慢的想一想是什么原因造成自己有这种情绪，然后在用自己的方式去消化。
人前一定要忍，人后可以选择哭泣，与朋友倾诉，给父母打个电话，可能会好些吧。
心里默念：不要说话，不要说话，不要说话，实在控制不住就找一个没人的地方
尽量放平心态，放松自己，把事情换个角度去想。
