零基础的不建议自己在家练习，如果练习不当则可能会造成伤害，比如：膝盖，这些都是因为不当的练习造成的挤压。如果你真的想自己练习，可以找专业的老师学习瑜伽的基础正位，懂得原理以后再去练习就会避免很多问题，我现在就是在八达瑜伽舞蹈馆上课，里面的老师非常细心，纠正也是特别到位。
可以的，自己可以上网搜一下瑜伽的视频，自己学习一下基本的体式，自己抽空可以练习，其实瑜伽主要的精髓就是拉伸，拉伸身体平常我们锻炼不到的部位，只要你让自己的身体不同部位有所拉伸，身体有感觉，就是有效的！我是在报班学习了瑜伽之后才知道了，原来自己之前联系的一下动作就是瑜伽里面的体式，瑜伽的体式不限于老师教的那些，我们可以根据基础体式进行变形的，有活动脖子的，有拉伸腰部的，有拉伸腿部的，等等，你可以自己在家自由练习，只要是拉伸身体的某一部分，让其有感觉，长期的坚持下去，都会有效果的，最重要的还是坚持，慢慢的练习过程中相信你会慢慢找到规律，成立一套适合自己练习的系统。
零基础的人并不建议自己在家练习瑜伽，因为瑜伽体式看着比较简单，做起来就不一定了！每一个瑜伽动作肌肉发力是不一样的，自己在练习并不能感觉自己做对了没有。所以还是建议去瑜伽馆先专业的学习一下，有了一定的基础，在开始自己在家练习也好！并且零基础的人最好购买IKU初学瑜伽垫，这个垫子是根据初学者的运动特点设计的，有专门的阻尼系数、防滑值，给初学者更大的保护！
我就是自己在家里练习的瑜伽，自己在家里练习是可以的，零基础的话，简单的体式会更适合你。不要觉得简单的动作效果可能比不上高难度的，不仅需要循序渐进，更重要的是要寻找适合自己的，学会这些简单的动作，哪怕是零基础也能让你健康塑形。
无论你是对瑜伽有兴趣还是想要通过练习瑜伽塑造体形，或是向通过瑜伽锻炼身体，零基础尚未接触瑜伽的萌新们都需要从较为简单的动作开始练习起喔！瑜伽练习的场地很随意，入门瑜伽体式只需要一个瑜伽垫就可以在家开始练习啦！
建议还是先上些课，因为这样你自己才能更好的了解瑜伽，以及怎么更好的去练习，而且也能避免受伤，等到日后有一定的基础之后，再自己练习。
