沙袋绑腿易影响腿型。沙袋绑腿是让腿部进行负重锻炼，如果是长时间让腿部肌肉负重锻炼，很容易造成腿部肌肉发达而影响到腿型。所以，一般可以在沙袋绑腿后拉伸腿部来改善。建议想瘦腿的女孩子多做瑜伽，瑜伽本身有很好的瘦身作用，同时瑜伽中的许多体式都能帮助你拉伸腿部。
绑沙袋跑步能瘦小腿，不过太累了，很难有人坚持下来，而且如果不注意拉伸，还会形成肌肉腿。建议大家可以利用闲散的时间，做踮脚尖的练习，收腹挺胸的站好，吸气的时候把脚尖踮起来，保持5秒左右呼气放下，每20个为一组，每天做4-5组，坚持半月就能看见效果了。
绑沙袋训练确实能够增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，但是如果每次训练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。
这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。
绑沙袋跑步，只能让你健步如飞，相反小腿承受更多的重量会越来越粗，真正有效的办法是在运动的同时少用小腿，有氧单车不二选择。
可以找一节台阶，不要太高，半只脚踩在台阶上，半只脚悬空，悬空的脚有节奏的向下使劲，每天坚持十分钟，一个月会看到成效。
