我来说说我个人的体会。我今年年初用40天减掉了36斤，算是快速了，而且是通过节食方式。其实节食又不是绝食，只是控制饮食的量，吃的少一点，不要吃饱。而且还要制定出一个适合自己的减肥食谱，做到营养均衡。这次是和女儿一起减肥。根据我俩的个人饮食惯分别制定出了适合自己的减肥食谱。到现在将近一年了，我和女儿都没有反弹。说实话，我认为，减肥反不反弹还是在自己。
细嚼慢咽是很多胖子或者是胃不太好的人平时不太注意的，大家千万不要小看了口腔这个器官，口腔分泌唾液淀粉酶，是消化的第一步，如果狼吞虎咽就错过了这个消化的大好机会，给后面消化器官增加了负担，甚至有很多食物并没有消化，在肠道堆积从而导致大肚子。所以说，控制饮食，细嚼慢咽就是最好的减肥方法。
可以制定一个低卡减肥食谱，每天的摄入卡路里低于你的基础代谢能量，同时可以在家做家务和少量室内运动，比如拖地、做饭等等，只是瘦起来会比较慢。 因为人体有一个基础代谢，就是说即使你躺着不动，身体的其他器官工作也会消耗一定的能量。 不过，MM们千万不要过度节食或断食来减肥。
建议先从控制饮食开始，运动为辅助。饮食无外乎控制热量，不要苛刻的太严格，否则很难坚持。以130斤轻体力劳动来估算，每日所需热量大概是2000大卡，那么在这个基础上减一些，每日摄入1500大卡。主食中掺入杂粮，多吃蔬菜，用西红柿黄瓜等低热量食物作为加餐，少吃高糖高油脂食物。
请记住，减肥路上没有捷径，但是可以有好的方法，要知道消耗热量主要靠肌肉，增肌是一方面，燃脂氧气很关键，要增加摄氧量，增肌就要简单的力量训练，例如俯卧撑仰卧起坐深蹲等，摄氧就要有氧运动例如慢跑跳绳快走，以上这些运动尽量每天都做，不需要时间太长，半小时或一小时均可。
你得控制自己，遇到好吃的要切记不可以，饭一定要吃，但要少量多次，吃饭的碗换小碗，肉类的食物可以戒了，每天吃素，下午快走半个小时，饿了就吃水果，有空的话就去健身房，最重要的是暂时不要跟胖人在一起，多跟瘦人在一块，长期下来你的瘦身梦就可以实现了。
