首选淡盐水。很多人运动就只带矿泉水，但单纯和水还不能够让身体即时恢复，因为运动出汗后，人体除了丢失了大量水分和热量以外，同时还有大量的钠、钾离子也随着汗液排出体外，所以我们应该选择淡盐水，在家预先将适量的食用盐放入纯净水中，待盐完全溶解后带去运动场所就好，比例大概为0.9%。
大量出汗补水最好不要仅仅白开水/矿泉水，因为身体丢失了大量盐分，建议喝淡盐水补充Na离子，如果体内的盐分严重缺失，会出现肌肉无力甚至抽搐等情况。喝水的时候也不要一下子灌到肚子胀，应该少量、多次补水，每次不超过300ml为宜。
夏天运动量增大，会出汗，我们可以补充一些淡盐水来增加身体的矿物质，千万不要喝过多的碳酸饮料，但其实偶尔喝一点，对身体还是有好处的，只是这种饮料对身体会产生依赖性，建议大家可以加一些鲜果汁来喝。
运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。也可以煮一点马齿苋喝，运动完喝一碗，可以有助于我们身体的新陈代谢和排毒，效果还可以。
夏天天气热，运动会大量出汗！带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。也可以喝一些菜汤哦，菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。
可以去便利店买运动功能饮料，它即能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。比如市面上的矿力宝，佳得乐， 脉动系列（不含电解质 ），水动乐之类的。不过贵啊哈哈。
