膝关节酸痛有很多种原因，想要缓解酸痛，先要了解膝关节酸痛的病因。比如要是运动过度或者过于劳累，对于这种情况一般问题不大，只要休息制动,随着时间的推移，让它慢慢恢复就行了，如果症状严重，可以考虑口服一些非甾体的药物。还有一种方法，就是刚刚剧烈运动以后，可以放松肌肉，人躺在床上，脚翘在墙上，用手放松大腿小腿的肌肉。
随着年龄的增长，或者膝关节使用过度，容易导致膝关节的软骨磨损，从而发生膝关节的老化，这种情况会引起膝关节的酸痛，尤其是对于年轻人或者中老年人，很多人会发生髌骨关节的软化症，比如上下楼梯过多或者下蹲的过多，会产生，关节的摩擦，从而引起髌骨关节软骨磨损，对于这种情况，尽量避免上下楼梯和下蹲的活动，可以到医院配一些，硫酸氨基葡萄糖胶囊。
膝关节酸痛可以是由于劳损或者长期不良姿势引起的。对于这类患者，热疗、水疗等物理治疗的方法都可以起到缓解酸痛的作用。同样起着缓解作用的物理治疗的方法还有超声波和针灸等。另外采用活血化瘀的中药来缓解也是有一定效果。
脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。
骨关节炎也是可以导致膝关节酸痛的。物理疗法是不错的缓解酸痛的方法，除了缓解酸痛，还可以减轻、消除僵硬感。一般采用的理疗是超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。
比如半月板损伤或者韧带损伤，对于这种情况，最好到医院看一下，结合医生的体格检查，想做膝关节的磁共振，看看是否有半月板损伤或者韧带损伤，如果严重的半月板损伤，是需要手术治疗的，韧带损伤如果完全断裂，也是需要关节镜韧带重建手术的。
