增加运动量，提高身体的代谢率。中年后的运动量，的确是需要增加，但是运动强度是需要降低的，一定要注意这个事情，像一些剧烈的运动方式打篮球、踢足球，就不再适合中年人，运动方式不当，对身体是有害无益的。中年后的运动方式，最好是改成慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等。尤其是打太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。可以考虑勤加练习，并且持之以恒坚持下去，才会有效果。
限制饮食，减少摄入量。在饮食上要注意一点就是应控制肉食，减少饱和脂肪酸的摄入，严格控制糖的食用量。平时不要吃过咸的食物，可增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精肉及粗制谷类食物的摄入量。在饮食上一定要规律，不能暴饮暴食，早餐要一定要吃，中餐吃好，晚餐少量吃些水果较好，而且正常的饮食也是需要八分饱。
睡眠的调整:查出来餐后血糖升高的时候恰逢妈妈经历更年期，睡眠异常不好。但我们主动调理，在中医的帮助下，妈妈可以从每天睡觉3-4小时，并且盗汗，到两三个月后就可以睡足6小时以上，这也是妈妈能顺利控制血糖管理体重的一个重要因素。
每天三餐都吃蔬菜，并且多选叶子菜。刚开始妈妈几乎每天要跟我商量早上吃蔬菜是多么不方便，随着对于餐餐有蔬菜的好处的了解越来越多，还有对于女儿关心的回报，逐渐就接受了餐餐吃蔬菜这个方式。
1，运动不能少于每次三十分钟，因为15分钟以后才会消耗脂肪。2，严格自觉地降低饭量，吃什么倒是无所谓，降低饭量就可以。最好是能降低1/2以内。
精细主食换成全谷类和薯类，偶尔吃杂豆。刚开始妈妈不习惯，因为她小的时候粮食短缺，吃了太多的苦，而现在又要让她每天吃粗茶淡饭，刚开始有点难接受。
