在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节奏，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养有所不同。
从能量代谢的角度谈一谈吧，无氧运动，需要的供能方式主要是ATP系统和无氧氧化系统（乳酸源系统），在进行大强度的运动时候，主要是乳酸系统供能，这样就会产生大量的乳酸，从而让运动能力下降，这也是高强度运动持续时间不强的原因之一，就会有出现氧的负平衡，也就是说会出现氧债，这时候进行有氧运动，就可以偿还一部分氧债，缓解酸性对机体的损伤。
如果先跑步，后力量训练。那么跑步会大量消耗身体内的糖原，跑完后，身体处于低糖原水平，整体能量都下降。这时再去做无氧运动，因为身体能量非常低，会严重影响锻炼效果，平时可以练动的重量这时可能就练不动了，训练效果会大打折扣，而减脂效果因为都是消耗的糖原，身体不会分解脂肪补充能量，所以减脂瘦身效果非常不好。
由于无氧运动对人体的消耗比较大，所以一般做完无氧运动后不建议再去跑步，如果实在要跑，身体又吃的消的情况最好慢跑，而且最好要先休息一下再慢跑，至于好处应该就是会觉得比较轻松了，因为有前面的剧烈运动铺垫，再来跑步肌肉就得到了一定的缓解，慢跑也可以增强我们的抵抗力、调整我们的心态和改善心肺功能。
跑步属于有氧运动，在无氧运动后跑步，因为糖原已经消耗的很低，身体就会自动启动储备能量——脂肪，来给身体提供能量，所以这时去跑步会分解大量脂肪，瘦身减脂效果是又快又有效。比起单独的跑步，有事半功倍的效果。
我理解的是：做完器械后，做无氧，比如自行车跑步机，应该是为了调整自已肌肉群，锻炼呼吸，起到休息的作用，避免猛进骤停带来的伤害吧。
