练前热身的目的是为了提高身体的温度，激活相对弱的肌肉，和相关稳定肌的肌肉。我们练习胸大肌，要想让胸大肌在训练中更好的参与发力，需要在训练前对胸大肌进行激活。同时激活的还有稳定肩胛骨的肌肉菱形肌，胸大肌的激活一般我们可以揉压，或者用小重量多次数的动作进行刺激以达到预先激活。同时，为了让肩胛骨回到最适合的位置，我们把紧张的胸小肌和上斜方肌进行放松。然后加强较弱的下斜方肌前锯肌和菱形肌！激活菱形肌，我们可以用泡沫轴在墙上向上推做擦玻璃的动作。每次做一到两分钟，一到两组。
热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。
一般热身，是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
如果我们练习背阔肌，练前做tvw的激活。分别加强菱形肌。中下斜方肌和冈下肌小圆肌，同时放松胸小肌和上斜方肌。每个激活的动作做两次，每次做一到两分钟。练习三角肌，我们可以做，三L和直臂摇摆，目的是激活肩袖肌群，增强肩关节的灵活性。
热身的方式有很多种，最常见的就是慢跑10-15分钟，或者原地徒手热身，例如（开合跳、弓步蹲、前踢腿跳、后踢腿跑等等，每个动作30秒两组），如果进行力量训练，还可以采用另外一种热身方式，能量激活。
热身很重要！尤其是在寒冷的冬天，训练者一定要多花点时间来热身，这关系到我们在训练中是否能有效规避运动损伤，以及保证训练效果！我一般的话就会简单的做几个热身的动作就好了。
