虽然有点变态，但是说出来吧，体重131，意识到自己非常胖了之后下定决心减肥，刚开始就是吃159代餐粉，不吃主食就只吃代餐粉，十天左右吧掉了5斤，后来胃小了，就干脆连代餐粉也不吃了，每天就只吃青菜，晚饭也不吃，又瘦了差不多5斤，然后就120持续了一个多月，然后又买了动感单车，刚开始一个星期每天早上骑半个钟，一个星期之后就早上45分钟，中午30分钟的动感单车，饮食就是能少吃就少吃，晚饭不吃，抗住饿，目前今早称114.6，加油，坚持会有效果的
自己做代餐:比如银耳煮几分钟，到进焖烧杯焖到晚上当粥喝，代替主食；比如自己熬魔芋豆腐，切成薄片拌上点麻辣烫底料和烫的小青菜，一大碗，又好吃热量又超低；比如用脱脂牛奶泡燕麦麸，加一个煮鸡蛋当早餐，然后冰箱常备酸甜好吃的草莓柿子，馋了吃两个，总之调整了饮食结构之后，精致碳水化合物少了，蛋白质和膳食纤维多了，基本没饿肚子，然后隔一天跑六七公里，加上点力量训练，一年多，从140降到了102斤，受到了生孩子之前的样子，
之前的我是个136的胖子，吃个零食都被老乡嘲笑说这么胖了还吃，那一刻真的感觉好伤自尊啊，然后就下定决心减肥，每天就跳绳啊从开始的只能跳三分钟慢慢的慢慢跳到了现在的一个小时，不吃主食只吃水煮菜，我从136就减到了102，中间有2个月的平台期，现在95斤，已经好几天了有停在这里不动了，最近的我又管不住自己的嘴了，嘴巴不停的在吃零食😭这就导致了我的体重维持在了95到97之间，体重下不去了😩
早上慢跑或非常快的走路一小时，前热身，后要拉伸，晚上因为一些原因不能去健身房，自已跟App做些塑形运动，1小时左右，少吃米面，多吃粗粮，蔬菜水果，清淡饮食，正餐七分饱，三餐之间吃点小吃、酸奶之类的，反正就是不能太饱也不能饿着，多喝水，两个半月瘦了12斤。个人觉得瘦得太快不行，皮肤松弛且一不小心就反弹，循序渐进更好
不是一天吃出一个胖胖，所以也不会一天瘦下。少吃，食物量减下去，即便不运动也能瘦。我是这样慢慢瘦的。不能把吃当爱好，脑袋出现美食的时候忙其它事情充实过去，多培养吃以外的爱好。4年胖了40斤，6个月瘦40斤已经够本了。瘦身需要过程，过程需要时间，慢慢就会瘦下来，加油小伙伴们！
调整饮食，本人经验之谈，去年我从秋天到冬天，每周四个小时瑜伽，两个小时快走，没调整饮食，也就瘦三斤左右，今年因为身体原因没时间锻炼，就调整饮食，米饭和零食不吃，每天摄入热量不能高于身体所需热量，两月瘦四斤
