我的经验是，脑子乱的时候就别强迫自己睡了，这种情况下刻意使用任何辅助睡眠的方法，都会加强我的心理暗示，变得更加忧虑。还有少上网，就是平时少逛一些SNS网站，减少接受的信息量，这样有助于睡眠，我以前也睡不好，最后我就这样子，结果睡的挺好的。最好规律作息时间，每晚11点左右睡，早上7点左右起。隔一天运动一次，跑跑步啊什么的，平时尽量坚持走路上班。
采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
我有时候会戴上耳塞，先降低噪音。然后让思绪随意，只是不让去想太深刻的，不挣眼睛，不去动。也不去看时间，省得发现好久了还没睡着，压力更大了，反而更睡不着。当然，有时候，你会被迫起来（起夜啥的），然后发现就这么躺着，都过了四五个小时了。实在不行就买点安眠药吃，真的很管用，就是睡得太沉了。
睡眠不好分很多情况的。如果是白天精神亢奋导致无法入睡，那就做点睡前功课，轻音乐，温暖被窝，睡前看书。如果是长期的病理性，那就靠药物辅助。还有的是生物钟紊乱，需要调养。白天多运动晚上容易睡得好，让自己累一点。
之前学到一个方法很好，从200递减3倒数。强烈推荐，我一般数到160几就睡着了。数羊没什么效果；睡前出去跑几圈或者运动一会，坚持下去不只是睡眠质量会变好。白天人也会变精神很多。
洗热水脸，洗热水脚，喝热牛奶，个人觉得堪称失眠神器，还有，就是让自己好像没有希望的活着，明天不会因为自己变得更好，也因为自己变得更坏，最后这一点治好了，绝对有效。
