免疫力下降，在我身上我是真真的感受到了，前段时间由于一个项目需要赶工期，我必须要晚上加班加点的赶，晚上2点多睡觉那是常有的事，赶制项目的那段时间我感冒了好几次，以前的时候基本上是不感冒的人，想要提高免疫力不熬夜保持高质量的睡眠，高质量深度睡眠是人体的第一“大补药”，只有在深度睡眠过程中人体才会自动修复细胞损伤、排毒，对提高身体免疫力十分重要，熬夜透支身体无疑等于自杀，每晚23点进入熟睡状态，这一关键点做不好，其它方面投入再多都很难弥补，更别说提高免疫力了。
我刚参加工作的那会我由于是租的房子住的，那个时候我也不会做饭，每次吃饭就是凑活一顿是一顿的，也不讲究营养，导致我后来的身体的抵抗力就是非常的差。想要抵抗力好就要不挑食合理搭配平衡饮食。在日常饮食中五谷杂粮搭配食用，多食新鲜果蔬菜品，荤素搭配合理(荤素1:5)，顺应自然尽量不吃反季节东西。日常饮食如小米、大米、玉米糁、黑米、胡萝卜、西兰花、香菇、西红柿、黄花菜、木耳等，以及肝、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、核桃、豆类、牡蛎、生蚝等搭配食用，食物越丰富越好。
适当的运动能够提升人体的免疫力，有氧运动，抗阻运动和柔韧性训练是三大要素，增强肌肉功能，心肺耐力，促进血液循环。营养均衡：营养搭配要均衡，糖类蛋白质脂肪的比例大概是6：2：2。多食用优质蛋白质，比如鸡蛋，牛奶。少摄入反式脂肪，如植脂末，氢化油，人造黄油；多补充水分，水是人体最主要的物质，人体的许多生化反应都需要水，一天补充至少1.5升水，最好喝煮沸的自来水，少喝饮料，酒类；适当补充维生素C，以及硒，锌等微量元素；不抽烟。
多吃水果和蔬菜，因为水果蔬菜里面含有大量的维生素和微量元素，例如锌，硒，铁，铜，叶酸和维生素A，B6，C和E。经常锻炼。经常坐着不仅会让你感觉迟钝，还会使你的免疫系统变得呆滞。 另一方面，锻炼有助于提高免疫力。此外，运动与内啡肽的释放有关。 波尔斯基说：“这些是以积极的方式影响大脑的天然荷尔蒙。 它们缓解疼痛，促进放松和幸福感，所有这些都可以帮助您减轻压力和睡眠，从而提高免疫力。
作息规律，劳逸结合，保证每天至少7小时的睡眠，多进行娱乐活动减少心理压力，保持心理健康，多与人交流，增加兴趣爱好活动。注意卫生：虽然过分抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在吃饭前和上厕所后把手洗干净，可以防止病从口入。
我们经常喝的蜂蜜具有很好的抗菌消炎，增强免疫力的作用，不仅可以增强抵抗力还可以养颜美容，多吃娃娃菜可以增强免疫力，娃娃菜中的钾含量非常高，是娃娃菜不是大白菜，娃娃菜中的钾可以维持神经肌肉的应急能力所以冬天可以多吃一些娃娃菜。
