可以通过写日记的形式，把每天发生的事情记下来，包括心理变化和感受。同时要注意饮食，要保证食物天然和健康，不要吃油炸烧烤添加剂多的事物，酒精饮料和咖啡、茶也需要慎喝，这些都会影响到神经的健康，让人感到不安。抑郁症是一个你越琢磨，它们越不愿意离你而去的症状。所以，忘掉抑郁症，每个人都会有心情不好的时候，不要动辄把自己和抑郁症联系在一起。
我觉得其实这种抑郁跟真正的抑郁症没有任何关系，它只是个人偶尔一种对生活不适应的一种反应，糟糕的生活让你的心态非常崩溃，但你的内心本身还是阳光积极向上的，风雨过后你还是会看到彩虹哈哈大笑，所以大家不需要太多的去担心这种东西，不要给自己施加自己得上了抑郁症的心理暗示，通常只要叫上朋友吃一顿饭，去到处走一走玩一玩，这种情况就会烟消云散。
我觉得可以转移你的思想和注意力，进入你自己喜欢的场景，可以去看喜欢的电影，听喜欢的音乐，做喜欢的运动，来一次愉快的旅游，吃喜爱的美食，和朋友谈谈心，可以静静观察蓝天白云，静静看着无限夕阳，看那些绽放的花草树木，去做让你感到真正快乐的事情。
可以静静观察自己的“抑郁”，保持安静，静静观察这“抑郁”的感受，观察她来自何方，当你面对而不是逃避他们的时候，你才有可能超越他们。当你全然注意，观察“抑郁”的时候，也许抑郁便会自然消融，总之，这是一种极好的超越情绪的方式。
健身以及自律，就是抑郁症患者的最好的良药。初期要给自己一个相对安静的独处环境进行运动，中后期心态开始缓和就可以在公共场合进行活动了。抑郁症也就不知不觉的离开你了。我就是这么走出来的。
多接触阳光事物，尽量少接触阴暗事物，让中枢兴奋些。遵守作息规律，白天勤奋工作，压力别太大，也别让脑子闲着，闲着易多思多虑，夜子时前休息，迟了易失眠，尽量早睡早起。有一些郁症属脾虚，多吃补脾食物。
