这类的食物真是太多了，当我们感到略微有些饥饿的时候，却又没有到吃饭的时间，又不想摄入过多的热量。就可以洗一个大西红柿来吃，我一直都是这样的。西红柿每100克刚刚含有20大卡的热量，一个超大个儿的最多也就有300克，脂肪的含量也仅仅有0.6克左右，而且含有丰富的维生素CE,美容养颜还能促进脂肪的燃烧。所以在饿的时候，吃给西红柿那再合适不过了。即使是出门在外，我们也可以在包包里面备上一些已经洗好的小西红柿，随手拿起来就可以吃了，也不怕不雅观呢。
苹果也是不错的选择，它的热量在每一百克45大卡左右，一个大个儿的苹果重量在150-180克，而且苹果里面还有很多对人体有益的微量元素，吃个苹果肚子既可以饱饱的，还能够促进肠胃蠕动，加速体内垃圾的排出呢。类似的水果也可以选择猕猴桃，柚子等等。
另外一些杂粮类的食物也是可以的，例如半块儿红薯，一根玉米，热量最多也就在150大卡左右了，这类的杂粮果腹感非常吃强，少量的吃一些就不会有饿的感觉了，非常的扛饿，脂肪含量低，也没有长胖的危险。还有一种食物，是自己现在最爱的。这不是到冬天了嘛，南瓜大面上市了，我们饿了就可以做一个快手蒸南瓜，把黄黄的南瓜切成条放进蒸锅里面，十分钟就熟了。不用放糖就这么直接吃，也是非常的软糯香甜，最重要的是热量低啊，一百克仅仅只有25大卡的热量。就算你吃了一整个的小南瓜，也就200大卡而已，肚子就饱极了。
在肉类方面像鸡腿儿鸡胸肉还有牛肉，这些都是属于那种不至于摄入太多的能量，但是能够有效缓解你的饥饿的食物。这些肉类食品都是减肥的人常吃的东西。
在蔬菜方面其实大部分都是可以进行尝试的。比如说你吃一盘儿蔬菜沙拉的时候，其实是能够有效地填补你的空腹感，然后又不至于摄入太多的卡路里，摄入太多的能量，
不过这种可能并不能够长时间地顶住你的饥饿感。所以说你可以尝试加一些玉米这种高纤维的食物。玉米是不容易消化的，所以它肯定会让你减少摄入体内的卡路里。然后又能填饱你的肚子，所以是一种很不错的选择。
除此之外呢，还有红薯也是一种不错的选择。因为红薯可以顶住你的空腹感。其实很多跳舞的艺人他们在进行身材管理的同时呢，都会选择去吃红薯，因为吃红薯可以让他们在运动的过程中不至于产生晕厥。而且，还可以让他们得到有效的，减肥。所以说红薯也是一个很不错的选择。
反正，在主食方面尽量还是少吃或者说是不要吃，尤其是什么米呀面呀这些东西尽量的事不要去涉及。它虽然能够解决你的饥饿感。但是，却会为你的能量带来负担。所以说你可以选择吃一些粗粮食品，这些食品既有利于你肠道的消化，而且还能够增加你的饱腹感，并且不会为体内带来摄入太多的卡路里。顺便儿吃上几根香蕉和苹果，其实都能够有效缓解你的饥饿感，又不至于摄入太多的能量。
我说一些我平时吃的吧，不一定适合所有人。
香蕉我觉得可以缓解饥饿感，因为香蕉本身是甜的，甜食比较能让人产生满足的感觉，所以要是我饿了的话会先吃一根香蕉垫底的，一般情况下有效，要是我一整天没吃饭的话，吃一根香蕉不一定有效果，那个时候感觉吃什么都会很饿。水果类的还有牛油果也可以缓解饥饿感，不过牛油果的热量比较高，你可以稍微吃一点和酸奶一起打果汁喝。
还有汤，都说饭前喝汤也会缓解饥饿感，汤不是水，里面还是有点内容的，不过要是想热量不高的话，最好是喝清水煮的汤，不要喝那种很油腻的糖。吃饭前可以先喝一小碗，之后你就不会吃很多了，因为人的肚子就这么大。
玉米等粗粮也容易让你的肚子产生饱足感，我就很喜欢吃玉米，感觉往往吃了一根玉米就相当于吃了一碗米饭，可是玉米的热量其实是挺低的，不过这个要注意一下，低血压的朋友们最好少吃，玉米降血压是真的有效。
还有一些咖啡，我最近就在喝三日瘦的咖啡，其实真的不是为了减肥，是为了抑制食欲，因为最近要考试压力很大，前段时间我压力一大就开始买很多的零食吃，都快吃穷了，于是就试着买了一个三日瘦的咖啡，因为我是正常吃饭的所以没有瘦也没有胖，不过我的预期也达到了，喝了这个咖啡之后真的没怎么吃零食了，挺神奇的，或许还有我的心里效果在起作用吧。
对于一个要减肥的女生来说，吃什么不会长胖但是又不会感觉到饿是件很重要的事情吧，我就是经常思考这样的问题，每天都在考虑吃些什么，所以我可以推荐大家一些东西来吃。
中午的时候，我有的时候就会很饿，但是又碍于减肥不能多吃，所以我有的时候就会去买一根煮熟的玉米，因为吃玉米真的能有效得缓解你的饥饿感，但是吃玉米又不会摄入太多得热量，而且玉米很有营养，但是一天不能多吃，吃一根就好了。我减肥的时候还会吃一种代餐，它是一种减肥的时候吃的东西，热量相对来说比较低，而且跟我讲饱腹感，就像我们平常喝的粥一样得口感，每天晚上饿的不行的时候可以来一杯，不会长胖，对人体也没有害处，因为它大部分是五谷杂粮，反而对身体很有营养。
我减肥的早晨一般都会吃鸡蛋，尤其是对那些正在增肌的女孩来说，鸡蛋很有用，既不会让你长胖，而且饱腹感比较强，对身体也很有感触，而且我经常喝牛奶，牛奶有利于睡眠，喝多了有安神的效果，反正这两个东西一般早上吃比较有饱腹感，摄入得能量也不是很高，而且妈妈说这两个东西可以让我们长高高哦。
这是我一天来说吃的比较多的东西，鸡蛋，牛奶，玉米，代餐，等等营养价值蛮高的，而且饱腹感比较好，摄入得热量也不是很多，还蛮不错的，推荐给大家。
最好用的东西就是全麦面包，你也可以考虑去买德国的黑麦面包。
我有一段时间特别喜欢吃普通的面包，那段时间的时候因为自己并不了解不同面包里头的成分，所以每次吃完了以后都觉得不仅没有饱腹感，自己的饥饿感反而更强烈了，后来专门去研究了怎么去做面包的时候，才发现普通的面包里面不仅有普通的小麦粉，而且还有很多的糖，鸡蛋和黄油，糖和油使得人的这种饥饿感特别难以被满足，而且血糖一旦升高，非常容易让身体产生过量的胰岛素，从而导致身体内有信号使脂肪形成。
后来有一个朋友推荐我去吃全麦面包的时候，还觉得挺惊讶的，因为觉得全麦其实说白了也是面包，怎么可能会有饱腹感，而且还能减肥呢。但是自己尝试了一段时间以后，真的发现全麦面包简直是太棒了。
我每次吃全麦的时候，你就会发现全麦面包，基本上可能吃个30到40克，就是一个小面包，不到一个拳头大小的面包，你就有饱腹感了。而且吃完以后会有一种很顶胃的感觉，有可能是因为全麦面包不好消化，所以在肠胃种停留的时间更长。不太容易产生那种饥饿感。
而德国的那种又硬又臭的黑麦面包也是一样的，而且最主要的是全麦要偏软一点，黑麦面包那可能更适合我这种喜欢有嚼劲儿一点的东西的人，比较在乎口感的人呢，或者说比较喜欢经常咬东西交东西的人可以慢慢啃黑麦面包，啃很久。其实现在黑麦也是个不错的选择，像我有的时候吃一块黑麦面包，能吃一个上午，自然而然就没有饥饿感了。
食物都是含有能量的，而人的身体也是需要能量的，人的各种生命活动的维持都是需要能量来维持的，可是摄入的能量太多，剩余的就会堆积到体内成为脂肪，这也就是人为什么会长肉的原因了。
减肥中有种说法叫三分练，七分吃，饮食在减肥中的重要程度可想而知，人会长肉的重点在于摄入热量大于消耗热量。在锻炼前也需要适当的补充热量，不要吃太多，要不运动多了，胃会下垂的，还会患上盲肠炎的。锻炼之后合理补充蛋白质，喝点蛋白质饮料也是很有必要的。平时注意多吃粗粮、红薯、紫薯、绿色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能减少一点食量，降低吃的太多导致肥胖的可能性。
水果中大量的糖分和水分可以补充身体缺少的能量，所以有的人晚上不爱吃饭，用吃水果来代替，苹果是一种不错的选择，每天一个苹果，疾病远离我。苹果中含有丰富的维生素，运动后来一杯鲜榨的苹果汁也是很不错的选择。还有也要多吃香蕉，香蕉能促进肠胃蠕动，也就是能促进消化，对缓解大便干燥也是不错的。
饮食仅仅是减肥的一部分，虽然占了七分，但还有三分在多运动上面，运动多了体重自然就下去了。可以养成晨练的好习惯，还有良好的作息习惯也很重要，所以不能单纯地靠节食来减肥，没事的时候多跑一跑，多活动活动。晚上也可以沿着河边或者马路多走一走，还能放松心情，睡眠质量也会提升。晚上回来可以喝酸奶或者益生菌等活性饮料，这对减肥都是有很大帮助的。
