很多人都知道，要想减脂成功就要“管住嘴，迈开腿”，可是，管住嘴的前提是肚子不饿才行。很多人在没吃饱的状况下前一秒还在纠结饿了，吃还是不吃，后一秒就恨不得吃遍天下美食。但是对于健身的人来说，吃就很重要了。今天小编就来告诉你，减脂餐该怎么吃？
人在感觉到饥饿的时候，求食欲会非常强烈，但吃饱后就会停止进食，而且一段时间内都不想吃东西，这种吃饱的感觉就是饱腹感。而人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的，这两个部分会被情绪、食物、激素等因素来影响我们的进食活动。
所以在定量的减脂餐中，为了防止感到饥饿感时多吃，导致热量摄入超标，我们要选择饱腹感强的食物。
选择低脂、低卡的食物
低脂低卡的食物，在肠胃中停留的时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液之后，血糖会变得很低。
对于减肥的人来说，一日三餐显得非常重要，不管是脂肪的摄入还是碳水化合物的水平都应该有合理的安排。节食减肥真的很苦，并且对身体不好。不想节食但又想迅速纤体的话可以尝试用它作为代餐。它去油去脂，低卡低热，吃了营养饱腹一整天！
改变进食速度
在吃饭的时候，最好能够细嚼慢咽，不要吃得狼吞虎咽，让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，别等到大脑收到齿白的信号时，肚子已经撑到不行了。
或许现在的你还在用大把大把的钞票砸在一些化妆品上，注重外表的遮掩，还不如选择这款红豆薏米粉，在帮助瘦身的同时，还能从内调理让你从内而外散发出自然美丽！
改变进食顺序
吃饭遵循：喝汤蔬菜肉食主食的顺序，最好是能够吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃的很多，也能保证在下一餐之前不会感到饥饿。
营养全面精心配比的非糖21餐，混合多种天然果蔬纤维带来饱腹感，让你告别节食时代，好身材吃出来，超高的颜值，让你轻松管住嘴就是这么的简单美味，免洗免煮，加热即食，好吃不让身材久等！
不要节食
很多减脂者都会有极端的想法，“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就是因为不吃，会感到非常饥饿，当达到饥不择食的地步时，往往就会吃的更多！
减肥要科学，不要盲目跟风，节食更是不对。快乐减肥，在美食中让你瘦下来，真的是吃着吃着就瘦了，何必去为难自己呢~~
在这个以瘦为美的时代，越来越多的人加入减肥的行列，有的人为了减肥不停的运动。
但是减肥的话运动是一方面，而对于吃也是很重要的。想要减脂的话首先不能吃太过油腻的东西，因为那会使你越来越胖。
当然还有甜点，尤其是蛋糕和巧克力，那里面含的卡路里和脂肪是很高的，所以千万不要吃那些。
每餐多吃一些蔬菜，但是不能只吃蔬菜而不吃主食，荤素搭配比较好，有的人认为想要减脂一点肉类都不能碰，其实这是错误的想法。
所以你应该正确的吃饭，如果只吃蔬菜的话，当你减脂之后可能会反弹。
暴饮暴食也是不好的，为了减脂一顿饭不吃，但是最后又很饿，所以就又忘了自己的决心。
然后就开始大吃大喝，这是不行的，暴饮暴食是减不了脂的。
多喝水也是不错的，你在饭钱和杯水能增加你的饱腹感，这样的话你就会吃的少一点。
饮食应该主要以优质蛋白、蔬菜、新鲜水果以及各类健康有机的粗纤维食品组成，其中优质蛋白应作为能量的主要来源，它却往往被减肥者忽略。优质蛋白包括鸡蛋、瘦肉、豆类、低糖酸奶等，它们营养丰富，易产生饱腹感又不易转化成脂肪。需注意的是，优质蛋白往往含有一定量的脂肪，应选择低脂的或是含有健康脂肪酸的食用。例如，三文鱼就是一个不错的选择，它富含有利健康的Omega-3不饱和脂肪酸，既能提供丰富的营养又含较少卡路里；这种脂肪酸还有助于代谢，满足了食欲又不用担心增重。减肥者每日应摄入优质蛋白，只是需控制优质蛋白质的摄入量，并适量增加蔬菜、新鲜水果的比例。
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
照着最健康的吃再加上一些运动。
