最方便吃的就是香蕉。
香蕉不仅有非常强的饱腹感，而且它很甜，吃起来非常方便，你只需要把它放在包里，简单一扒开就可以吃到新鲜的香蕉了。
而且因为我有便秘的麻烦，所以经常吃几根香蕉，第二天早上起来就可以咕噜咕噜地解决一个大问题，所以我每次运动之后都特别喜欢吃一根香蕉。而且吃香蕉最大的一个好处就是你没有心理负担，不管你吃了多少，你都不会觉得说吃完之后会把自己锻炼消耗的能量全部要补回来。
酸奶也是我锻炼后经常食用的食物之一。
我所选择的健身房旁边就有一家专门的酸奶店，反正我挺喜欢喝他们家的酸奶的，跟平常的超市买的不太一样，超市里头的酸奶大多数清清淡淡的，但是他们家的酸奶非常的浓稠，只能拿勺子舀来吃，有一点像小宝宝吃的浓浓的米糊。
而且他们家的酸奶呢，比较好的一点，会专门配一些水过来吃，有的时候还有一些坚果。每次运动完中午的时候，到酸奶店里套，买一杯酸奶，之后再读上一本书，享受一个美好的下午时光，真的是让我觉得一件是一件非常惬意的事情。
当然如果你的健身房旁边没有直接卖酸奶的，你可以去超市一趟，买普通的酸奶，有一些酸奶是含糖分的，也有些事完全无糖的酸奶，一般来说我比较喜欢完全无糖的发酵酸奶，吃起来味道比较清淡，有酸酸甜甜的味道，那种酸奶吃起来一点儿没有罪恶感，一大杯三四百克下去，才刚刚吃个饱，但是也不会觉得有什么心理压力。
如果你觉得这些营养还不够，我建议你去尝一下全麦面包。
从人体的健身学的角度上来讲，一天之中最建议你去摄入碳水化合物的时间，反而是你进行了大量的无氧训练之后，也就是说带你去健身房举完铁，练完腹肌，这个时候你去吃一块全麦面包，就是你对你自己最大的奖励。这时你不仅可以吃全麦，你甚至还可以吃一些有糖分的东西，比如果汁之类的，这些碳水化合物的摄入，能够非常好的帮你自己自己的身体去适应之前的运动，并给身体提供信号，说你需要增长肌肉了，于是你就健壮起来啦！
一般来说，全麦面包都会比较硬，吃起来要有一些嚼头，如果你不是非常喜欢，也可以选择半全麦品种，但是对于我来说全麦就已经很好啦，从来不会觉得面包很硬，一块可以享受好半天，绝对是健身好选择。
甘蓝类蔬菜，这些超级蔬菜属于甘蓝家族包括甘蓝，花椰菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜，布鲁塞尔豆芽，等等。这些蔬菜通过两个原理机制对你的健康产生有益的影响。胡萝卜含有一种橙色的色素物质，称为β胡萝卜素，是一种强效抗氧化剂。在饮食中生吃胡萝卜作为一种零食，或者在沙拉中是一种极好的增加β胡萝卜素摄入量的方法。
红甜椒，这些明亮的红色和甜蜜的蔬菜含有纤维慷慨的部分，但也是非常高维他命C.主要属性的食品在柑橘家庭这种维生素但红甜椒含有比柑橘食品更多的维生素C。维生素C是一种维生素，我们需要不断的供应，因为我们不能把它储存在我们的身体。这种维生素具有强大的清除自由基的活性，在肌肉生长、免疫功能和血管强度方面至关重要。建议每天生吃甜椒作为沙拉的一部分。
肉桂这种来源于肉桂树皮的食物被认为是一种香料。肉桂含有一种叫做原花青素的化学物质，健身之后身体血糖下降可能不能更加完整的完成下一次力量训练，这种化合物可以很好的提升血糖。这是我最喜欢的调味品之一，我认为它是一种“超级食品”，因为它味道好极了，能对血糖调节产生积极的影响。我建议在饮食中加入肉桂，以改善燕麦或甘薯的风味。
亚麻籽，亚麻籽是脆脆的，坚果，种子，是一个值得欢迎的除了几个关键的原因，一个健康的饮食。亚麻籽含有木脂素可作为雌性激素调节剂和他们是一个很好的可溶性纤维的来源。亚麻籽中也含有ω-6脂肪，α-亚麻酸，是一种优良的脂肪摄取。我建议将亚麻籽添加到热谷类或沙拉中食用。我在燕麦里加入亚麻籽，以增加营养！
管住嘴，迈开腿。这是减肥的六字真言。过度节食对减肥起不到任何正面的影响，反而一但放纵自己，反弹的就会更厉害，到时候长时间的节食毁于一旦，减肥也就一夜回到了解放前。找正确的节食不如找正确的饮食习惯更为重要。
俗话说的话，三分练，七分吃，饮食在减肥中的重要程度可想而知，增重的重点在于摄入热量大于消耗热量。在锻炼前也需要适当的补充热量，不要吃太多，要不运动多了，胃会下垂的，还会患上盲肠炎的。锻炼之后补充蛋白质，喝点蛋白质饮料也是很有必要的。平时注意多吃粗粮、红薯、紫薯、绿色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能减少一点食量，降低吃的太多导致肥胖的可能性。
水果中大量的糖分和水分可以补充身体缺少的能量，所以有的人晚上不爱吃饭，用吃水果来代替，苹果是一种不错的选择，每天一个苹果，疾病远离我。苹果中含有丰富的维生素，运动后来一杯鲜榨的苹果汁也是很不错的选择。还有也要多吃香蕉，香蕉能促进肠胃蠕动，也就是能促进消化，对缓解大便干燥也是不错的。
饮食仅仅是减肥的一部分，还有很大的部分就是要多运动，运动多了自然就下去了，养成晨练的好习惯，还有良好的作息习惯也很重要，所以不能单纯地靠节食来减肥，没事的时候多跑一跑，晚上也可以沿着河边或者马路多走一走，还能放松心情，睡眠质量也会提升。晚上回来可以喝酸奶或者益生菌等活性饮料，这对减肥都是有很大帮助的。
