早餐是我们美好生活一天的开始，也可以说是一日三餐中最重要的一餐，早餐的质量好坏决定了你的生活健康状态，但是现代人生活节奏快，许多人经常忽略它或者随意吃点面包或饼干，这其实对生活，对健康都非常不利的。下面将从明星贾静雯的早餐来看，早餐如何搭配更加营养，更加合理一点。
从上图可以看出来，明星的早餐搭配营养是非常丰富的，面包，水果，牛奶一应俱全，可以说是非常全面。当然作为普通人的我们不像明星有专门的人做这么丰富的早餐，那我们应该如何合理的搭配我们每一天的早餐呢？
首先，吃早餐讲究三大原则，1.必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；2.必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；3.必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
其次，早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
接下来给大家介绍几款早餐搭配，让大家的早餐吃的更加简单，更加合理，更加有营养；
1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2.养颜八宝粥+面包：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3.杂米粥+鸡蛋+番薯+水果，水果其实都是可以比较任意搭配的
其实，早餐吃什么，只要谨记上面的三原则搭配，并不需要刻意的想如何搭配，当然早餐还是需要注意一下禁忌:1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响;2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一;忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
让我们美好的生活向贾静雯一样，从美好丰富的早餐开始吧。
