练习手臂可以做俯卧撑。标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好会酸痛。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。
俯卧撑做几天倒是不难，难的是一直简直下去，怎么坚持下去。之前一直使用runtastict这些软件纪录自己每天的运动量，发现了问题后我就一直在找不一样的软件代替品，直到碰到了这个，能够跟别人PK对战的，每天都能享受干掉别人的快感（我是不是有点坏，嘻嘻嘻。。。）但是真的很爽！从此我就忘了计数！以前的我：今天还要再做200个俯卧撑，还有三组没做，好难呀，但又不想放弃，坚持了这么久了，真的不想断呀。。。每天都在纠结中，痛苦！现在的我：老子今天再去干掉几个人，虐一下他们，爽一下自己，嘻嘻嘻（坏笑）从此，上瘾，真的没试过做俯卧撑会上瘾的，再也不想自己还要做多少了！
去健身房的好处很多，那里有很多器械，比家庭锻炼的方式多很多，并且重量可调。对于力量极弱的你来说应该还是有帮助的。而且那里有一个很好的锻炼气氛(类似于你在图书馆看书和在家看书的差别)。要是去健身房的话前期可能不会锻炼，不知道该干什么，这都很正常，无论你说自学动作还是让别人教你，千万不要放弃，慢慢的你就适应了。刚开始锻炼时那种肌肉酸痛感觉确实比较难受，但坚持熬过一段时间后。你就会觉得，这种感觉，居然很舒服。
用手臂撑着桌子做会容易点，等到能完全做20个了，再去用手臂撑着凳子或者椅子，同上，然后跪姿，然后正常的。总之就是身体与地面的角度越大就越容易，你得从大角度慢慢过度到小角度。撑着桌子都做不了那就试试撑着墙做，每天做个五组八组的就够了。
做退阶，keep上有撑墙俯卧撑，这个是俯卧撑里难度最低的了，然后你也可以买一根弹力带，从最简单的力量训练开始，用自重，弹力带有弹性，可以适应你每个阶段的力量，逐步的帮你提升，另外饮食要好好吃饭，油盐要吃，但是不要过于油腻。
做俯卧撑靠的是你的毅力。今天最多做3个，明天咬咬牙做4个，每天给自己加点量直道做不动为止。一个月后你就能感觉到你手臂上的肌肉力量了。不过你不想做的话什么方法都不适合你。
